ADHD a mindennapi életben: álmodozás a struktúráról
K Kevés dolog olyan megindító, mint a neurotipikusok okos tanácsa. „Mi van, ha készítesz teendők listáját?”, „Próbáltál már *csak* időzítőt beállítani?”, „Most nagyon sok nagyszerű alkalmazás létezik erre”, „Lehet, hogy legközelebb *csak* korábban kezdenéd.”
Talán *egyszerűen* jót akarsz. Miért érezzük magunkat még mindig kiszakítva? Nos, azt hiszed, hogy még nem jöttünk rá magunkra? Egy teendőlista, komolyan?
Sok ADHD-s ember rendkívül jól szervezett – elméletileg. A legtöbb ember olyan szerkezetre vágyik az életében, hogy ne süllyedjen káoszba. Határtalan csodálatom mindig is azokért volt, akiknek nemcsak van tervük, hanem követik is. Ha Bravónak sztárok lettek volna a könyvelőktől, gyerekkorom hálószobám falára akasztottam volna ki a plakátjaikat.
Az igazságosság kedvéért sok olyan eszköz létezik, amely segíthet az ADHD-s betegeknek eligazodni saját káoszában. A teendők listája is megtalálható. Azonnal leírsz mindent, amit még meg kell tenni, hogy el ne felejtsd. És az ellenőrzés minden alkalommal egy kis dopaminrúgást ad jutalmul.
Jó a rendszer
A probléma: mára elfelejtettem, hol van az összes lista, amit az elmúlt években leírtam. Különböző színű papírok százai vannak felhalmozva az asztalomon, könyvekbe és jegyzettömbökbe szorulva, zsebekben vagy fiókokban rothadva. Attól tartva, hogy mit felejtettem el az elmúlt néhány évben, általában karnyújtásnyira tartózkodom az asztalomtól.
Hasonlóan nehéz a kapcsolatom a mobiltelefonommal. Lassan elfogy a tárhelyem a jegyzetek, hangjegyzetek és szuvenírfotók miatt – nem szép pillanatok, hanem olyan dolgok fotók, amelyekre emlékeznem kell – és igen, szeretnék –. Mert én magam is vágyom arra az egy listára, ami mindent rendez. És ez gyerekkortól fogva.
Attól való félelem miatt, amit esetleg elfelejtettem, általában karnyújtásnyira maradok az asztalomtól
Amint írni tudtam, magam állítottam össze a napi terveket, vonalzóval szépen megrajzolva az oszlopokat, sorokat. Kelj fel 6:30-kor, nyisd ki az ablakot 6:31-kor, öltözz fel 6:32-kor, csukd be az ablakot 6:37-kor Reggelizz 6:39-kor. Újra és újra optimalizáltam a listát, évről évre. Amikor a középiskolai jegyeim egyre nyomorúságosabbak lettek, heti tervet készítettem, hogy folyamatosan javítsam magam. Minden nap más tantárgynak akartam szentelni magam: hétfőn angol, kedden matek, szerdán fizika stb.
Egyszer sem működött pontosan.
Miért? Ennek számos oka van, és egyiknek sincs köze magához a rendszerhez, de mindegyiknek köze van az ADHD-s agy működéséhez, pontosabban: a prefrontális kéreg diszfunkciójához. Abban a pillanatban, amikor leteszem a listát, a tekintetem máshol van, és a figyelmem is. És amikor napokkal később újra eszembe jut, ismét elfordítom a tekintetemet, szégyellem az újabb vereséget. Valahol, ahol a dopamin kilátásai egy kicsit kedvezőbbek.
Kihívás: Sétálj az ösvényen
Egy másik probléma: mi vagyunk a magunk legkeményebb kritikusai és féltékeny papjai a szent tervnek, ha már megvalósítottuk. Ha nem valósítják meg olyan tökéletesen, mint ahogyan elképzelték, minden elveszik. Így amikor az ablak akár egy perccel később is becsukódik a tervezettnél, úgy érzem, teljesen megtagadtam magam.
Szintén nehéz: bármennyire is szeretjük és szükségünk van a rutinokra, utáljuk az unalmat. Abba az ellentmondásba kerülve, hogy a tervezett utat követnünk kell, és le kell térnünk róla, ismét blokkoljuk magunkat.
Éppen ezért hamar alul- és túlterheltnek érezzük magunkat a neurotipikus emberek kéretlen tippjein, de mindenesetre félreértik, sőt néha sértődnek is.
Amire inkább szükségünk lenne: Kérdezzen meg minket, hogy tud-e segíteni, és hogyan. Vannak, akiken a testduplázódás segít, vagyis egy másik személy puszta jelenléte, aki leköti figyelmünket egy tervezett feladathoz. Néha érdemes elgondolkodni a feladatok másként történő elosztásán. Általában gond nélkül csináljuk azt, amit szeretünk. És ami működik: az elfogadás. És annak beismerése, hogy ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.
