Felfedik a nyugalmi pulzusszám részleteit, valamint azt, hogy a számok mit jelentenek az egészségre nézve
újMost meghallgathatja a Fox News cikkeit!
Az az egyszerű művelet, hogy észreveszi, milyen gyorsan ver a szíve, miközben Ön nyugalomban van, kulcsfontosságú lehet általános egészségi állapotának mérésében.
A nyugalmi pulzusszámot a Mayo Clinic úgy határozza meg, hogy hányszor ver a szíve percenként, amikor ébren van, nyugodt és nem mozog.
A normál nyugalmi pulzusszám felnőtteknél 60 és 100 ütés/perc között van. A lassú nyugalmi pulzus azt jelenti, hogy a szív nem dolgozik olyan erősen, hogy vért pumpáljon a testben – ez jellemző az alkalmasabb emberre.
A legújabb Covid-oltásnak váratlan egészségügyi előnyei lehetnek – derül ki a tanulmányból
A Mayo Clinic szerint a nagyon fitt sportolók nyugalmi pulzusszáma megközelítheti a percenkénti 40 ütést.
Nyugalmi pulzusszáma számos tényezőtől függően változhat, beleértve az életkort, a fizikai aktivitás szintjét, az alvás egészségét, a dohányzást, a szív- és érrendszeri betegségeket, a magas koleszterinszintet, a cukorbetegséget, a stresszt, a szorongást, a hormonokat, a testtípust és bizonyos gyógyszereket.
Orvosi szakértők szerint a normál nyugalmi pulzusszám felnőtteknél 60 és 100 ütés/perc között van. (istock)
De a gyakran túl magas vagy túl alacsony nyugalmi pulzusszám egészségügyi problémát jelezhet.
Kutatások szerint a heti súlyemelés édes hely a hosszabb élettartamhoz köthető
A Cleveland Clinic szerint az emelkedett nyugalmi pulzusszám, még ha enyhe is, általában annak a jele, hogy valami más történik a szervezetben, például vérszegénység, fertőzés vagy pajzsmirigy-problémák.
Az emelkedett nyugalmi pulzusszám, még ha csak csekély is, általában annak a jele, hogy valami más történik a szervezetben. (istock)
Ha pulzusszáma folyamatosan 100 ütés/perc felett van, ez egy jel, hogy beszéljen szívgondozójával.
Ugyanez a tanács akkor is érvényes, ha Ön nem edzett sportoló, és a nyugalmi pulzusszáma percenként 60 ütés alatt van.
Teszteld magad legújabb életmód-kvízünkkel
Beszéljen orvosával, ha egyéb tünetek, például ájulás, szédülés vagy légszomj jelentkeznek.
Hogyan mérjük a pulzusszámot
Ellenőrizheti saját pulzusszámát, ha nyomon követi a pulzusát a csuklóján vagy a nyakán. A Mayo Clinic szerint a nap legjobb időpontja a nyugalmi pulzusszám mérésére a reggel.
Helyezze a mutató- és középső ujját a csukló belső oldalára a hüvelykujj alá, hogy érezze a radiális artériát; Vagy végezze el a nyak oldalán, hogy érezze a nyaki artériát.
Helyezze mutató- és középső ujját a nyak oldalára, hogy érezze a nyaki artériát – és számolja meg a percenkénti ütések számát. (istock)
Számolja meg, hányszor ver a pulzusa 15 másodpercen belül, majd szorozza meg ezt a számot néggyel a percenkénti ütem kiszámításához.
A hordható eszközök képesek észlelni és nyomon követni a nyugalmi pulzusszámot, bár ez nem mindig pontos.
Hogyan lehet csökkenteni a pulzusszámot
Ha nyugalmi pulzusa magasabb a normálnál, van néhány módszer a pulzusszám csökkentésére.
Ide kattintva iratkozhat fel egészségügyi hírlevelünkre
A Harvard szerint az erőteljes testmozgás a „legjobb módja” a nyugalmi pulzusszám csökkentésének, valamint a szív aerob kapacitásának és a maximális pulzusszám növelésének.
Azok számára, akik nem sportolnak rendszeresen, fontos, hogy átvészeljék a nehézségeket, amikor új edzési rutint követnek.
Az erőteljes testmozgás a „legjobb módja” a nyugalmi pulzusszám csökkentésének, mondja a Harvard Health. De nagyon fontos, hogy körültekintően dolgozz. (istock)
Egyes gyógyszerek, például a béta-blokkolók, lelassíthatják a szívritmust. Hasonlóképpen segíthet a stressz kezelése holisztikus megközelítésekkel, mint például a meditáció vagy a jóga.
A Cleveland Clinic azt is javasolja, hogy csökkentse a káros anyagok, például a kábítószerek és az alkohol fogyasztását, amelyek kiszáríthatják és megemelhetik a pulzusszámot.
További egészségügyi történetekért kattintson ide
A megfelelő alvás segíthet fenntartani az egészséges testsúlyt, és csökkenti a pulzusszámot.
Tamanna Singh kardiológus, a Cleveland Clinic munkatársa megosztja, hogy időbe telik a pulzusszám csökkentése, mivel a különféle életmódbeli változások elkezdődnek.
A stressz kezelése holisztikus megközelítésekkel, mint például a meditáció vagy a jóga, csökkentheti a nyugalmi pulzusszámot,
„A bicepsz és a tricepsz felépítéséhez hasonlóan a szívednek is időbe telik, amíg megerősödik” – mondta az orvos.
Singh azt javasolja, hogy a számok tárcsázása helyett a pulzusszámokra összpontosítson.
Figyelje meg, hogyan változik a pulzusszáma bizonyos ételek elfogyasztása után, amikor kiszáradt, vagy amikor új gyakorlatba vagy stresszkezelési rutinba kezd.
Kattintson ide a Fox News alkalmazás letöltéséhez
„Ha azt észleli, hogy pulzusszáma folyamatosan 100 felett van, jelezze ezt orvosának, különösen akkor, ha életmódváltást próbált, és úgy tűnik, hogy ezek nem működnek” – mondta.
„A nyugalmi pulzusszáma nem jelzi teljes mértékben egészségét, de mindenképpen olyan jelző, amelyre figyelnie kell.”
