PokerStop

A szokások, beleértve az elfogyasztott ételeket és italokat, befolyásolhatják biológiai életkorunkat. Edzés, elegendő alvás és kiegyensúlyozott étrend; Mindezek olyan tényezők, amelyek elősegítik az egészség megőrzését – olvasható az Eating Well honlapján.

A weboldal azt írta, hogy életkorát nem csak egy óra méri, amely számolja életének teljes évét, hanem van egy „biológiai életkora”, amely azt méri, hogyan változik a szervezete az idő múlásával, és hogy ezek a változások hogyan befolyásolják a krónikus betegségek, például a rák vagy a szívbetegségek kockázatát.

A kronológiai életkorától eltérően megváltoztathatja biológiai életkorát; Mert reagál az életmódbeli döntésekre és a környezeti tényezőkre, mint például a táplálkozás, az alvás és a stressz.

Monique Richard táplálkozási szakértő azt mondja: „Az általunk fogyasztott élelmiszerek hatással vannak az oxidatív stresszre, a gyulladásra, sőt a génekre is. „Mindegyik a biológiai öregedés fő mozgatórugója.”

Hozzáteszi: „A tanulmányok következetesen megfigyelték, hogy a fitonutriensekben és antioxidánsokban gazdag táplálkozási szokások – például azok, amelyek inkább növényi élelmiszerekre támaszkodnak – elősegítik a sejtek helyreállítását és fokozzák a sejtek ellenálló képességét. „Míg az alacsony minőségű, magasan feldolgozott táplálkozási minták felgyorsíthatják az öregedési folyamatokat és növelhetik a krónikus betegségek kockázatát.”

Kijelentette, hogy döntő fontosságú, hogy mit eszünk és iszunk; Sokak számára a jelentős egészségügyi hatással bíró ital kiválasztása a reggel első pillanataiban kezdődik.

A kávé sok felnőtt mindennapi rutinjának természetes része világszerte, és a naponta elfogyasztott csésze mennyiségét tekintve a víz után a második helyen áll.

Ez a népszerű ital többet kínál, mint egy serkentő adag koffeint; A biológiai öregedés ütemének lassulásához is kapcsolódik.

„A mérsékelt kávéfogyasztás számos krónikus betegség alacsonyabb kockázatával jár együtt, és szerepet játszhat a hosszú élettartam elősegítésében” – magyarázza Richard.

Miért lassítja a kávé a biológiai öregedést?

Antioxidánsokban gazdag:

„A kávé antioxidánsok és jótékony vegyületek, például klorogénsavak forrása lehet” – mondja Richard. „Ezek a vegyületek támogathatják az anyagcserét és a szív- és érrendszeri egészséget.”

A kávé előnyökkel is járhat a gyulladás csökkentésében és az ebből eredő krónikus betegségek kockázatának csökkentésében. Ez a hatás a kávéban található vegyületeknek és az ezzel járó gyulladásos indikátorok csökkenésének tulajdonítható.

Támogatja a telomerhossz fenntartását:

Ezek olyan struktúrák, amelyek szerepet játszanak a DNS fenntartásában. Amikor ezek a telomerek lerövidülnek, a DNS megsérül, ami hozzájárul a gyulladáshoz és az öregedési folyamathoz kapcsolódó egyéb fizikai változásokhoz.

„A kávéfogyasztás a telomerek meghosszabbodásával jár, még olyan esetekben is, amikor a koffein önmagában nem fejti ki ezt a hatást” – mondja Kelly Burgess dietetikus.

Egyes csoportok – például a várható élettartamot befolyásoló mentális egészségi zavarokkal küzdők – bizonyítottan előnyös a kávé a telomerhosszra gyakorolt ​​hatása miatt.

Elősegítheti a mentális egészséget és a kognitív képességeket:

Egyes kutatások azt mutatják, hogy a koffein pozitív hatással van a mentális egészségre azáltal, hogy javítja a kognitív képességeket, a figyelmet és a reakciósebességet.

A koffeinnek az idősek kognitív képességeire gyakorolt ​​pozitív hatását alátámasztó vizsgálatok eredményei a kizárólag koffeint tartalmazó kávéra korlátozódtak, és a kávéból származó koffein bevitele összefüggésbe hozható az Alzheimer-kórhoz kapcsolódó fehérjefragmensek felhalmozódásának csökkenésével.

Ezen túlmenően a kávéfogyasztás védelmet nyújthat a depresszióval szemben, amely jelentős mértékben hozzájárul az „egészséges élettartam”, vagyis az egy személy jó egészségben eltöltött éveinek csökkenéséhez.

További tippek a biológiai öregedés lassítására

Az öregedési folyamatot számos tényező befolyásolja, és ebben a genetikai és életmódbeli tényezők egyaránt döntő szerepet játszanak. Bár a genetikáján nem változtathat, életmódját módosíthatja, hogy javítsa „egészséges élettartamát”, és csökkentse biológiai életkorát.

„Ne feledje, hogy ami az egyik embernek működik, nem biztos, hogy a másiknak működik” – mondja Richard. „Ebben rejlik annak óriási értéke, ha okleveles regisztrált dietetikust alkalmazunk.”

Hozzáteszi: „Ha a tökéletességre való törekvés helyett a folytonosságra és a rendszerességre összpontosítunk, nemcsak abban, amit iszunk, hanem mindenben, amit fogyasztunk (étel, képernyőidő, környezeti mérgek stb.), különböző szinten hat sejtjeinkre, és így általános egészségi állapotunkra is.”

Kezdje kicsiben, és hajtson végre néhány egyszerű változtatást, amelyeket már mától bevezethet:

A mozgás prioritása: A fizikai tevékenységek elengedhetetlenek az egészséges és egészséges öregedés biztosításához.

„Koncentráljon az erősítő edzés, az aerob gyakorlat és a rendszeres napi tevékenység kombinációjára, hogy támogassa a szív egészségét, a motoros képességeket és az anyagcsere-funkciókat” – mondja Judy Choderker táplálkozási szakértő.

A fizikai aktivitás fenntartása nemcsak a mentális egészség és a stressz csökkentése szempontjából fontos, hanem az izomtömeg- és fizikai erővesztés megelőzésében, valamint a csontsűrűség megőrzésében is. Hasznos az egyensúly javítására is, ami segít megelőzni az eséseket és a töréseket.

Az alvás minőségének javítása: Az alvás létfontosságú az egészség szempontjából, és kulcsszerepet játszik az öregedési folyamatban.

„Ha minden este elegendő, minőségi pihenést töltünk, az elősegíti a szervezet azon képességét, hogy helyreállítsa sejtjeit és helyreállítsa vitalitását” – mondja Yerges.

A nem megfelelő alvás és annak zavarai a sejtekben és szövetekben változásokhoz vezethetnek, ami negatívan befolyásolja a szervezet biológiai életkorát. Ezért ügyeljen arra, hogy minden este hét-kilenc órát aludjon megszakítás nélkül, és tegye azt a célt, hogy minden nap megközelítőleg ugyanabban az időben feküdjön le és ébredjen, és a lehető legtöbbet válasszon minimálisan feldolgozott ételeket.

„Elsősorban teljes (feldolgozatlan) vagy minimálisan feldolgozott élelmiszerek fogyasztása segít megvédeni a testet és támogatja az egészséges öregedést” – mondja Burgess.

Néhány egyszerű változtatás nagy változást hozhat; Például a csomagolt rágcsálnivalókról a minimálisan feldolgozott rágcsálnivalókra (például gyümölcsökre és diófélékre) való váltás, vagy a heti egyszeri otthoni vacsora elköteleződése jó első lépés e cél felé.

Mivel a kiindulási pont személyenként változik, a legjobb, ha saját életstílusára összpontosít, és végrehajtja azokat a változtatásokat, amelyeket megvalósíthatónak és reálisnak tart az Ön számára.

A diéta diverzitásának előnyben részesítése: „A zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, diófélékben, magvakban és egészséges zsírokban (mind többszörösen telítetlen, mind egyszeresen telítetlen) gazdag étrend hosszú távú betartása szorosan és következetesen összefügg a hosszú távú egészségi állapot javulásával, valamint a kognitív és fizikai funkciók fenntartásával az életkor előrehaladtával” – mondja Choderker.

Tehát összpontosítson arra, hogy különféle ételeket fogyasszon, amelyeket élvez, ugyanakkor előnyben részesítse a lehető legtöbb növényi alapú élelmiszer fogyasztását.