Napló Ukrajnából: A város, amely senkit sem hagy aludni
M an azt mondja, hogy ma Európában az ukránok a legkevesebbet alszanak. A hivatalos statisztikák nem, vagy csak alig tudják rögzíteni, hány órát rabolnak ki tőlünk a szirénák éjszakáról éjszakára. Amit nem lehet kiszámítani, az látható: az arcokon városom, Odessza utcáin.
Az alváshiány már régóta kollektív valóságunk részévé vált. Egy csendes front, amelyen minden este harcolunk – a békéért, a támogatásért, a lelki integritásunkért.
Megszoktuk, hogy az alvást tiszta relaxációnak tekintsük, de az agy számára az alvás a memóriatisztítás ideje. Alvás közben az agy fáradhatatlan tisztítószerként működik: megszabadít minket az információmérgektől, és a megfelelő fiókokba rendezi a nap eseményeit.
A taz Panter Alapítványnak nyújtott adományok pénzügyi támogatást nyújtanak független és kritikus újságíróknak a helyszínen és száműzetésben a „Háborús és béke naplója” és az „Ablatunk Oroszországra, Fehéroroszországra és más posztszovjet országokra” projektek keretében.
Ha ezt a folyamatot egy robbanás vagy a következő rakétaindítási jelentés megszakítja, a memória konszolidációja megszakad. Kezdjük elfelejteni az elemi dolgokat: a házkulcsokat, az ismerősök nevét, a saját reggeli terveinket. Ezt veszem észre magamon. És néha elég kényelmetlenül érzem magam, amikor az elemi dolgok egyszerűen kicsúsznak a fejemből.
Törékenyekké válunk abban a pillanatban, amikor erősebbnek kell lennünk, mint valaha.
Az alváshiány különösen súlyos a poszttraumás stressz zavar (PTSD) kapcsán. Agyunk pontosan a REM fázisban „feldolgozza” a traumát. Ha ez a kör megszakad, a borzalom nem marad a múltban. Életben marad, és visszaemlékezésekké változik, amelyek még nappal is kísértenek minket, és olyan helyeken is, ahol biztonságban érezzük magunkat.
Az alvás stratégiai feladattá válik
A krónikus kimerültség nemcsak érzéseinket változtatja meg, hanem gondolkodásunk szerkezetét is. A teljes gyógyulástól megfosztott agy „autopilot” üzemmódba kapcsol. Csökken a komplex döntések meghozatalának képessége, észrevehetővé válik az ingerlékenység, általánossá válik az érzelmi instabilitás. Törékenyekké válunk abban a pillanatban, amikor erősebbnek kell lennünk, mint valaha.
Emlékszem, amikor Berlinbe jöttem egy workshopra a taz panter alapítványhoz, az első dolog, aminek örültem, az volt, hogy nyugodtan aludhattam. Mivel nem tudjuk egyszerűen „kikapcsolni” a háborút vagy törölni a riasztást, alvásunk stratégiailag fontossá válik.
Larisa Gerasimenko, a Poltavai Orvostudományi Egyetem professzora, akivel az alvás témájáról beszélgettem, a „felzárkózó alvás” taktikát tanácsolja: ha az éjszaka két részre szakadt, akkor keressen lehetőséget a nappali pihenésre. Egy rövid 20 perc vagy egy teljes, napi 90 perces alvásciklus válhat a mentőövvé, amely a pszichét a felszínen tartja.
A tudós szerint ügyelni kell arra, hogy lefekvés előtt minimálisra csökkentsék az elektronikus eszközök használatát, és még a folyosón vagy az óvóhelyen is biztosítsák a testi kényelem megteremtését – ez a túlélési higiénia.
Ma Ukrajnában az alvás nem csupán fiziológiai szükséglet. Ez a mi értékes árunk, és bizonyos értelemben fegyver. Ez az, ami lehetővé teszi, hogy hűek maradjunk önmagunkhoz, tiszta fejjel maradjunk, és folytassuk az ellenállást. Hogy egy napon egy békés és szabad országban ébredjünk.
Tatiana Milimko az USI.online ukrán online hírportál főszerkesztője és a taz panterstiftung (a kelet-európai újságíróknak szóló workshopok) öregdiákja.
Oroszból fordította: Tigran Petrosyan.
A taz panter alapítványnak nyújtott adományok pénzügyi támogatást nyújtanak független és kritikus újságíróknak a helyszínen és a száműzetésben a „Háború és béke naplója” projekt részeként.
