Két étkezési szokás, amelyek segíthetnek a fogyásban
A kutatócsoport kifejti, hogy az étkezés időzítése nem kevésbé fontos, mint annak minősége, hiszen a napi étkezési szokások mellett a súlyszabályozásban is befolyásoló szerepet játszik.
Az International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity című folyóiratban megjelent tanulmány feltárta, hogy az éjszakai böjt időtartamának meghosszabbítása és a korai reggelizés idővel fogyással jár.
A tanulmány több mint 7000, 40 és 65 év közötti felnőtt adatainak elemzésére támaszkodott, és a Barcelona Institute for Global Health (ISGlobal) munkacsoportjának keretében készült. 2018-ban a kutatók részletes kérdőívek segítségével gyűjtöttek információkat a résztvevőktől a súlyról, magasságról, étkezési időről és életmódról, valamint a társadalmi-gazdasági háttérről.
2023-ban több mint 3000 résztvevő tért vissza utóellenőrzésre, amelynek eredményei azt mutatták, hogy azok, akik korán esznek és meghosszabbítják az éjszakai böjtöt, általában alacsonyabb BMI-vel rendelkeznek.
„Eredményeink, összhangban más friss tanulmányokkal, azt sugallják, hogy az éjszakai böjt időtartamának meghosszabbítása segíthet az egészséges testsúly fenntartásában, különösen korai vacsora és reggeli fogyasztása esetén” – mondta Luciana Ponce-Muzo, az egykori ISGlobal Intézet kutatója, jelenleg az IESE Business School kutatója.
Hozzátette, ennek oka lehet, hogy a korai étkezések időzítése kompatibilis a szervezet biológiai órájával, ami hozzájárul a kalóriaégetés javításához és az étvágy szabályozásához.
A maga részéről Camille Lasalle, az ISGlobal Institute kutatója és a tanulmány vezető szerzője kifejtette, hogy az időszakos böjt gyakorlásának többféle módja van, és a tanulmány kifejezetten az éjszakai böjtre összpontosított.
Ezen eredmények ellenére a kutatók hangsúlyozták, hogy még több tanulmányra van szükség a végső ajánlások megfogalmazása előtt. „Túl korai még határozott következtetéseket levonni, és erősebb bizonyítékokra van szükségünk, mielőtt egyértelmű ajánlásokat fogalmaznánk meg” – mondta Ponce-Muzo.
Ezzel összefüggésben a brit Nemzeti Egészségügyi Szolgálat azt javasolja, hogy azok, akik fogyni szeretnének, kövessenek egy sor irányelvet, beleértve a heti 150 perces fizikai aktivitást, napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget, valamint a heti fél kilogrammtól egy kilogrammig terjedő fokozatos fogyást.
Ezenkívül javasolt a cukros italok csökkentése és vízzel való helyettesítése, a cukorban és zsírban gazdag ételek korlátozása, az élelmiszerek címkéinek elolvasása az egészséges ételek kiválasztásához, valamint az étkezések kihagyása és a kemény diéták kerülése.
Az ajánlások emellett hangsúlyozzák a szociális támogatás fontosságát a fogyás során, az evés abbahagyását, ha jóllakottnak érzi magát, és orvoshoz kell fordulni, ha súlyával kapcsolatos aggályok merülnek fel.
Forrás: Mirror
Olvass tovább
Mikor veszélyes az elhízás az életre?
Dr. Vladislav Davidov elhízás sebész rámutat, hogy a túlsúly már rég túllépte az esztétikai hiba szintjét, és a világ számos országában valódi aggodalomra okot adó társadalmi probléma lett.
