PokerStop

Az alvás természetes folyamat, amelyet naponta végzünk, és amely lehetővé teszi a test és az agy pihenését. Ez egy alapvető és önkéntelen folyamat, amely nélkül nem tudunk hatékonyan működni. Ugyanolyan nélkülözhetetlen a szervezetünk számára, mint az evés, ivás és a légzés. Annak ellenére, hogy nagyon fontos, és a Spanyol Neurológiai Társaság (SEN) adatai szerint, a felnőtt lakosság 48%-a nem alszik minőségileg.

Bár első pillantásra könnyű és egyszerű testfolyamatnak tűnik, e látszólagos egyszerűség mögött az egyik legösszetettebb testfolyamat húzódik meg. Mert amikor alszunk, sok minden történik: információkat dolgozunk fel, emlékeket konszolidálunk és különféle folyamatokat hajtunk végre, amelyek segítik a napközbeni működésünket. Ezért a szervezet különböző folyamatokon és fázisokon megy keresztül.

A pihentető alvás általában annak az eredménye, hogy elegendő időt töltünk az alvás minden fázisában. Celia García Malo, az alvásgyógyászatra szakosodott neurológus segít jobban megérteni, hogyan épül fel az emberi alvás, és elmagyarázza, hogy valóban van-e olyan fázis, amely különösen fontos. Mert ha nem pihenünk ki jól, és nem alszunk nyugodtan, akkor észrevesszük: nehezen tudunk koncentrálni, lassabbak leszünk bizonyos tevékenységekben, sőt kiszolgáltatottabbak leszünk bizonyos betegségeknek.

Alvási fázisok: mi történik alvás közben

Amikor arra gondolunk, hogy eleget aludjunk, általában az órák számára koncentrálunk. Bár az alvás időtartama fontos, nem ez az egyetlen tényező. Szintén fontos figyelembe venni az alvás minőségét és azt, hogy az alvással töltött idő valóban helyreállító-e. És itt jönnek képbe az alvás különböző fázisai.

Mindegyikük változásokat idéz elő szervezetünkben, ezért más-más funkciót tölt be. Ahogy García elmagyarázza nekünk, ezek „a felületes alvási fázisra, a mélyalvás fázisra (vagy lassú hullámú alvásra) és a REM alvási fázisra, amely a gyors szemmozgások fázisára oszlanak”. Ezen fázisok mindegyike a maga módján hozzájárul ahhoz, hogy kipihenten ébredjünk. „A minőségi alváshoz az összes alvási fázison körülbelül négy-öt alkalommal kell végigmennie alvási ciklusok formájában” – magyarázza García.

Mindegyik fontos, bár általában úgy gondolják, hogy a legfontosabb a mély alvás vagy a lassú hullámok. García azonban tisztázza: „még a könnyű alvásnak is megvannak a maga funkciói, és az ezekben eltöltött idő elengedhetetlen a testünkben lezajló fiziológiai folyamatok sorozatának szabályozásához.”

Mi a mély alvás és a REM fázis, és mi történik mindegyikben

Az alvás minden fázisa szükséges az általános egészséghez. Ez nem jelenti azt, hogy a mély alvás különösen fontos vagy különös, mert ez a lassú hullámú alvás „a nagy metabolikus pihenés egyike, amikor alacsonyabb a pulzusszám, alacsonyabb a vérnyomás és mélyebb a légzés” – vallja García. Ez egy olyan fázis, amelyben „nagyon fontos folyamatok mennek végbe: erősíti az immunrendszert, felülvizsgálja és erősíti az anyagcsere és a szív- és érrendszeri állapotunkat”.

Ez a fázis az „emlékezet, emlékek megszilárdulásához, az ébrenlét alatt az agyban felhalmozódó hulladék megtisztulásához is kapcsolódik, megvéd minket egyes idegrendszeri degeneratív betegségektől, például az Alzheimer-kórtól, illetve gyerekek és sportolók esetében a szövet izomszinten regenerálódik, nagyon fontos a sérülések felépülésében vagy a gyerekek növekedésében” – vallja García.

Azonban nem ez az egyetlen, amely alapvető funkciókat lát el. A REM fázis szintén sajátos és elengedhetetlen az egészséges alváshoz. Bár ez nagyon különbözik a mélyalvástól, mert az agyi tevékenység jobban hasonlít az ébrenléthez, „ez az a szakasz, amelyben általában álmodunk, az álmodozásokra emlékezünk, és ez az érzelmekkel összefüggő szakasz, stresszes állapotokkal, szorongással, hangulattal… köze van az emlékekhez, és annak kiválasztásához is, hogy mit jegyezzünk meg, milyen tanulságokat tanulunk abból, amit megtapasztalunk, és mire megyünk nap mint nap. felejtsd el – mondja García.

Mindezek alapján arra a következtetésre juthatunk, ahogy García is elismeri, hogy „minden fázis valóban fontos”, és a megszakítás nélküli ciklus a megfelelő fázissorrenddel elengedhetetlen a jólétünkhöz.

Mit kell tenni a nyugodt alvás érdekében

Az SNI adatok azt mutatják, hogy minden harmadik spanyol felnőtt úgy ébred fel, hogy nem aludt nyugodtan. García szerint „ennek sokféle oka van, bár a legvalószínűbb, hogy az alvás megváltozik, és nincs megfelelő reprezentáció az összes alvási fázisról”.

Általában az történik, amikor felkeléskor fáradtnak érezzük magunkat, hogy „csökken a mélyalvás és a mikro-ébredés vagy az alvás töredezettsége, és mögötte olyan problémák állhatnak, mint az alvási apnoe vagy krónikus stressz és szorongás, ami felületes és töredezett alvást okoz” – magyarázza García.

Mindannyian javíthatjuk alvásunk minőségét. Sokak számára elegendő, ha apró változtatásokat hajtanak végre az életmódjukban vagy a hozzáállásban, hogy jobban aludjanak. És bár a mennyiség fontos, észben kell tartanunk, hogy „az alvás nagyon dinamikus folyamat, amely az élet során változik” – magyarázza García. Egy 8 éves gyereknek nincs akkora alvásigénye, mint egy 86 éves idős embernek. Minden esetben az a fontos, hogy „az ember úgy érzi, hogy minőségi alvásban volt része, és átment az alvás összes fázisán, azon túl, amit egy okosóra mond” – figyelmeztet García.

A nyugodt alváshoz „az egyik kulcs az, hogy az alvást egészségünk részeként kezeljük” – ismeri el García. Kezdve, és az alvás egészségét tekintve, „minden, ami az agy számára megjósolható, általában jó, és ehhez hozzátartozik a többé-kevésbé rendszeres alvási ütemterv betartása; próbálunk napközben kontrasztokat generálni (reggel keressünk világos helyeket, mert a fény szinkronizál bennünket és ébrenlétünket, mozgást, rendszeres étkezést), este pedig a pihenés elősegítése, a kapcsolat megszüntetése, a stressz elkerülése, mert ilyen idegesítik a testet… hormonok, amelyek „szabályoznak minket” – ismeri el García.

„A test nagyon intelligens, és szabályozza magát” – ismeri el García, aki felismeri, hogy ha nem aludtunk jól, bármilyen okból kifolyólag, „a következő éjszaka a testünk egy REM-fázis visszapattan, sokkal több REM fázist végez, mert előző este elvesztette.”

A szakember ugyanakkor arra figyelmeztet, hogy „ha az ember nem alszik nyugodtan, felébred és nem pihent ki, érdemes orvoshoz fordulni, mert sokszor előfordulhat olyan testi eredetű alvászavar is, amelyet nem kell normalizálni, és amelynek nagyon specifikus kezelései vannak”.

TEHERÁN – A CGM San Antonio teherhajót május 5-én támadták meg a Közel-Keleten, a személyzet több tagja megsérült. Ezt a hírt a CBS szerdán (2026.06.05.) közölte az Egyesült Államok (USA) tisztségviselőire hivatkozva.

A CGM San Antonio néven azonosított és egy francia cég tulajdonában lévő hajót helyi idő szerint kedd este egy esetleges szárazföldi támadást végrehajtó cirkálórakéta találta el a Perzsa-öbölben – áll a jelentésben. A legénység több tagja megsérült.

A brit tengeri kereskedelmi műveletek (UKMTO) megerősítette, hogy egy teherhajót lövedék talált el a Hormuzi-szorosban, de a nevét nem hozta nyilvánosságra.

A nap folyamán Dubai közelében fedezték fel a hajót, de további útját nem tudták nyomon követni – adta hírül a CBS.

Május 3-án Donald Trump amerikai elnök bejelentette a „Project Freedom” nevű hadműveletet, amely a Hormuzi-szorosban rekedt hajókat segíti, hogy elhagyják a térséget. Ezután bejelentette a hajókísérő küldetések ideiglenes szüneteltetését.

Olvassa el még: Az Egyesült Államok ENSZ-határozatot javasol a hajózás szabadságáról a Hormuzi-szorosban

(ő)

A társaság közleményében kifejtette, hogy ezzel a kezdeményezéssel a kutatási és termelési szektoron belüli számítástechnikai képességeit kívánják bővíteni a szénhidrogénforrások feltárásának és kitermelésének támogatása érdekében, megjegyezve, hogy a projekt a maga nemében a számítógépes infrastruktúra fejlesztése szempontjából történetének legnagyobbja.

Ez az együttműködés előrelépést jelent a Saudi Aramco digitális átalakulási útján, megerősítve pozícióját a vezető globális vállalatok között az energiaszektorhoz kapcsolódó számítási képességek területén.

A mintegy 1,4 milliárd riálba, azaz 372,5 millió dollárnak megfelelő projektbe beletartozik egy szuperszámítógép létrehozása, amelyet kifejezetten a szeizmikus adatok értelmezésére és a tározómodellezési műveletekre terveztek.

A nagy teljesítményű számítástechnikára szakosodott nemzetközi vállalatok legújabb technológiáinak alkalmazásával az Aramco versenyelőnyt kíván elérni a nagymértékben adatokra támaszkodó kutatási és termelési tevékenységekben.

A rendszer átadása várhatóan 2027 elején kezdődik, hogy alapvető eleme legyen a Saudi Aramco digitális vezető szerepének a globális energiaszektorban, míg a „Solutions” végrehajtja a projektet, és biztosítja a rendszert, a szoftvert és a támogató szolgáltatásokat.

(USA dollár = 3,75 szaúdi riál)

Forrás: DPA

Olvass tovább

Az amerikai üzletember Ted Turner, a CNN alapítója szerdán hunyt el 87 éves korábanmaga a lánc jelentette. Az 1938-ban Cincinnatiben született Turner az első 24 órás hírcsatorna 1980-as elindításával forradalmasította a globális hírcsatornát.

Felépített egy befolyásos médiabirodalmat is, amelybe olyan hálózatok tartoztak, mint pl „TBS” és „TNT” és a CNN-t nemzetközi hírreferenciává változtatta. Legemblematikusabb projektje, a „CNN” hálózat központi szereplővé vált mindenféle globális esemény közvetítésében, a háborús konfliktusoktól az elnökválasztásig és a természeti katasztrófákig. megszilárdította a valós idejű információ fogalmát globális szintenamelyet maga Turner „élete legnagyobb vívmányaként” írt le.

Közvetlen természete és szűretlen stílusa miatt „Dél szája” becenevet kapta Turner is aktív filantróp, aki létrehozta az Egyesült Nemzetek Alapítványát hogy támogassa az ENSZ munkáját és finanszírozza egyes kezdeményezéseit. Ezenkívül részt vett környezetvédelmi projektekben, beleértve a természetvédelmi kezdeményezéseket, például a bölények visszatelepítését az Egyesült Államok nyugati részébe.

Ő is aktivista volt, aki elősegítette a nukleáris leszerelést valamint a fenntarthatósághoz és a nemzetközi együttműködéshez kapcsolódó ügyek jól ismert védelmezője. 1991-ben a Time magazin az év emberének választotta hatásáért és a modern kommunikáció átalakításában játszott szerepéért.

Turner a sportra és a szórakozásra is kiterjesztette érdeklődését, és olyan csapatok tulajdonosa lett, mint a Atlanta Braves baseball

Utolsó éveiben az üzletember továbbra is kötődött emberbaráti kezdeményezéseihez, bár csökkentette közéleti tevékenységét, miután 2018-ban kiderült, hogy szenved. demencia Lewy-testekkelneurodegeneratív betegség, amely az agyat érinti, és a kognitív funkciók fokozatos romlását okozza. A CNN szerint Turner öt gyermeket, 14 unokát és két dédunokát hagy maga után.

*Kövesse a laSextát a Google-on. Minden hír és a legjobb tartalom itt.

Liputan6.com, Jakarta – Az V. DPR bizottság alelnöke, Syaiful Huda mély részvétét fejezte ki a Szumátrai transzszumátrai (ALS) busz és egy üzemanyagtartályos teherautó halálos balesete miatt a transzszumátrai útvonalon (Jalinsum), Észak Musi Rawas Régiség (Muratara), Dél-Szumátra.

Ezt az esetet, amely 16 emberéletet követelt, kemény csapásnak tekintették a nemzeti szárazföldi szállítás biztonsági szempontjaira.

Huda felszólította a Közlekedési Minisztériumot és a Nemzeti Közlekedésbiztonsági Bizottságot (KNKT), hogy haladéktalanul végezzen átfogó vizsgálati ellenőrzést, nemcsak az eset időrendjére, hanem a veszélyes áruk szállítására és a távolsági személyszállításra vonatkozó szabványos működési eljárásokra (SOP) is.

„Ez a muratarai incidens nagyon szívbemarkoló volt. A súlyos tüzet kiváltó ütközésben 16 ember vesztette életét egy pillanat alatt. Szigorúan ellenőrizzük az ALS-buszflotta alkalmasságát és autópálya-vezetőink felkészültségét. Ne hagyja, hogy a közlekedésbiztonsági előírások figyelmen kívül hagyása miatt továbbra is emberek élete veszítsen” – mondta a Huda szerdán. (2026.06.05.).

Huda kiemelte a fáradtsági tényezőt (fáradtság), ami gyakran az oka annak, hogy a buszok átmennek a szemközti sávba. Szerinte a kormánynak szigorítania kell a hosszú útvonalakon, például a PO ALS-hez hasonló buszszemélyzet munkaidő-kezelésének felügyeletét.

„Az ALS buszjárata az egyik leghosszabb Indonéziában. A kormánynak gondoskodnia kell arról, hogy minden busztársaság szigorú és digitálisan ellenőrzött sofőrmunkával és pihenőidő-kezeléssel rendelkezzen.”

Ez az ütközés nagyon végzetes volt, mert egy üzemanyagszállító tartálykocsi érintett. A Huda kérte a balesetveszélyes útvonalakon gyúlékony anyagokat szállító teherautók üzemidő-szabályozásának értékelését és speciális kíséretet, hogy minimalizálják a halálos kimenetelű balesetek kockázatát.

„Arra is kérjük a Közlekedési Minisztériumot és a Közmunkaügyi Minisztériumot, hogy az incidens helyén újra ellenőrizze az infrastruktúra alkalmasságát az útburkolati jelektől, a világítástól kezdve a figyelmeztető táblákig a bikaviadal ütközésekre hajlamos területeken” – hangsúlyozta.

partjainál Zöld-foki szigetekmég mindig rajta van minden szem Az MV Hondius luxus tengerjáró hajó hantavírus-járványt szenvedett a fedélzetén. Eközben a hajó utasai igyekeznek lazítani, nehogy azt gondolják, hogy a tengerjáró hajón rekedtek, és több mint egy hónapja hajóznak a tengeren.

„A mai legyen az utolsó napunk a körutazáson, de nem az lesz”– mondja az egyik ember, aki belülről tapasztalja a vírus kitörésének következményeit. Mert ettől a szerdától kezdve két WHO-orvos tartózkodik a hajón, és a tervek szerint ők a tengerjáró hajó mellett fognak hajózni, hogy szemmel tartsák a hajó többi részét. utazók, amíg el nem érik a Kanári-szigeteket.

Azok az utasok, akik az idő nagy részében elszigetelten, szobáikba zárva. És figyelembe kell venni, hogy csak hat kabin, amelyek 27 négyzetméteres lakosztályok és ezért teraszuk vanjelenleg nagy értékű eszköz. Csak a nap bizonyos szakaszaiban mehetnek ki a fedélzetre levegőzni.

„Emberek vagyunk, családosok, életekkel, emberekkel, akik otthon várnak ránk” – mondta egy utas, akit bezártak a kabinjába. Ezt úgy tette, hogy feltöltött egy videót a közösségi oldalakra, és most biztosította, hogy jól van, és a stáb mindent megtesz a biztonságuk érdekében. „Jól érzem magam, friss levegőt szívok, és továbbra is jó ételeket és figyelmet kapok a fedélzeten lévő legénységtől” – mondja most.

Közösségi hálózatain továbbra is megosztja a képeket a Zöld-foki-szigetek partjainál kikötött jelenlegi helyzetéről. Az MV Hondius 80 kabinnal és 170 utas befogadására alkalmas; A jegy teremtől függően akár 22 000 euróba is kerülhet.

A promóciós videóban nyüzsgő fedélzetek és közös helyiségek azonban mára teljesen üresek.

*Kövesse a laSextát a Google-on. Minden hír és a legjobb tartalom itt.

Liputan6.com, Washington, DC – Egy virginiai férfi, Xavier Dillard (22) új világrekordot állított fel, miután 24 óra alatt 12 412 ismétlést hajtott végre. Ezt az eredményt hivatalosan is feljegyezték a Guinness-rekordok könyvébe.

A rekordot döntõ akció szombaton (2/5) helyi idõ szerint 10.00 órakor kezdõdött és másnap ért véget. Dillard elmondta, hogy ez a siker annak az intenzív edzésnek az eredménye, amelyen az elmúlt években átesett.

Nyilatkozatában Dillard elárulta, hogy motivációja abból indult ki, hogy versenyképes volt másokkal szemben, akik felülmúlták a felhúzó edzéseket. Bevallotta, hogy eleinte nem szerette ezt a gyakorlatot, ehelyett inkább a fejlődést helyezte előtérbe.

„Nagyon versenyképes vagyok. A próbálkozások után minden nap gyakoroltam a húzódzkodást” – mondta a helyi média szerdán (2026.06.05.) idézve.

Dillard elismerte, hogy kísérletének legnagyobb kihívása az volt, hogy elviselje a fizikai fájdalmat a rekorddöntési folyamat során. Testét annyira kimerültnek írta le, hogy a látása is romlott.

„Alig láttam, mert folyton potyogtak a könnyeim. Nagyon fáradtnak éreztem magam, de szerettem volna ezt a lemezt, és folytatnom kellett” – mondta.

Elmondta, hogy edzésprogramja négy sorozatból, 12 ismétlésből indult, majd fokozatosan nőtt, amíg el nem érte az edzésenkénti több száz ismétlést. A legnehezebb edzésidőszakban Dillard akár napi 2400 húzódzkodásra is képes volt, legfeljebb négy órás edzésidővel.

Összességében az edzés mennyisége egy hét alatt elérheti a 14 000-16 000 ismétlést is. Szerinte a következetesség a fő kulcs e teljesítmény elérésében.

Dillard azt is elárulta, hogy kezdettől fogva nem volt tehetséges sportoló. Bevallotta, hogy kicsi korában az egyik leglassabb futó volt csapatában. A fegyelem és a kemény munka révén azonban sikerült jelentősen javítania képességeit.

Azt is tanácsolta, hogy maradjon alázatos, és összpontosítson az önfejlesztés folyamatára. „A kitartás és a kemény munka meghozza gyümölcsét” – mondta.

A Spanyol Nagydíj után és előtte MotoGP Franciaországban a naptár ötödik dátuma, Jorge Lorenzo a „Dura la vita”-ban reflektált arra, amit eddig láttunk… és az elkövetkezendőkre.

Az egykori pilóta szerint máris megvan a favorit a címre: „Csak 4 nagydíjat versenyeztünk, de nekem idén csak Bezzecchi veszítheti el a címet„.

Marco nagyszerű szintjén túl az ötszörös bajnok az Aprilia nagy előrelépését hangsúlyozza a Ducatihoz képest.

„Ha a Ducati egy tizedet javított, az Aprilia hármat. „Az Aprilia három lépést tett előre, míg a Ducati csak egyet” – jegyezte meg.

Marc Márquez jelenlegi bajnokával kapcsolatban Lorenzo több mint pesszimista előrejelzést hagyott maga után: „Ebből a karból kifolyólag nincs meg a fizikai ereje ahhoz, hogy fékezéskor és kanyarokban a végletekig tolja a motort, mint korábban. Nem akar róla beszélni„.

Természetesen nyitva hagy egy kis ajtót a visszatérésre, még akkor is, ha „Már nem tudod olyan erősen szorítani a biciklit, mint korábban.„: „Műszakilag még mindig jobb, még ilyen körülmények között is.”

Együtt a szabad sajtóért

Szövetkezetként olvasóink közé tartozunk. Újságírásunk pedig nemcsak 100%-ban nem vállalati jellegű, hanem ingyenesen is elérhető. Minden cikket ingyenesen elérhetővé teszünk, fizetőfal nélkül. Különösen ezekben az időkben a besorolásoknak és információknak mindenki számára hozzáférhetőnek kell lenniük. Olvasóinknak nem kell fizetniük, de tudják, hogy a kritikus, független újságírás nem a semmiből jön létre. Nagyon hálásak vagyunk ezért. Ahhoz, hogy holnap folytathassuk újságírásunkat, több támogatásra van szükségünk. Következő célunk: 50.000 – és az Ön részvételével meg is tudjuk valósítani. Mutasson példát a taz számára és újságírásunk jövője számára. Mindössze 5 euróval itt vagy! Támogassa most