PokerStop

A test minden ízülete normálisnak és egészségesnek tekinthető mobilitási tartományban van. A hipermobilitású személy viszont túllépheti ezt a normál tartományt. Az Ön ízületei sokkal többet mozognak, mint másoké? Könnyen a padlóra tudja tenni a tenyerét, vagy a szokásosnál jobban hátra tudja hajlítani az ujjait?

Vannak, akik úgy élnek együtt a „normálisaikkal”, hogy észre sem veszik, hogy ez a hipermobilitás jele lehet. A testrészek, például a kéz, a könyök, a vállak, a térd, a boka és a lábfej túlzott mozgékonysága néha észrevétlen marad. A Spanyol Reumatológiai Alapítvány adatai szerint a hipermobilitás a lakosság 5-15%-át érinti, különösen a nőket.

Egyes esetekben, de nem mindig, ez váratlan kihívásokhoz vezethet, mint például ízületi fájdalom, gyakori sérülések és akár megmagyarázhatatlan fáradtság is. A hipermobilitás nem azt jelenti, hogy kötőszöveti rendellenességben szenved; Vannak, akik természetüknél fogva hipermobilok, és nem tapasztalnak fájdalmat vagy ezzel kapcsolatos problémákat.

Hipermobilitás: az öt alattomos ízület

„A hipermobilitás akkor fordul elő, ha az ízületek anatómiai tartománya meghaladja a normálnak vagy funkcionálisnak jelölt szabványokat, és ez az ízületet alkotó szalagok rugalmasságának növekedésének köszönhető” – magyarázza Alejandro García Salgado, fizioterapeuta. De hogyan lehet az ember, ha hipermobil? Ahogy García tisztázza, egy mérési skálát használnak, a Beighton-skálát: „egy öt manőverből álló pontozási rendszer, ahol a kisujj, a hüvelykujj, a könyök, a térd és a törzs ízületei érintettek.”

Ezen kötések mindegyikének egy pontja van, és a teljes összeg legfeljebb kilenc pont lehet. „A manőverek a kisujjak 90 fokos hátrahajlításából, az alkar hüvelykujjával való megérintéséből, a könyökök túlnyújtásából, a térd túlnyújtásából és a padlón lévő tenyér megérintéséből állnak, a törzs hajlítása a térd hajlítása nélkül” – részletezi García.

A pontozásnál figyelembe kell venni, hogy egy 60 éves ember nem azonos a fiatalabbakkal vagy a gyermekekkel, hiszen „az életkorral a szalagok rugalmassága elveszik, és az első években gyakrabban adnak magasabb pontszámot” – pontosítja García, aki azt is elismeri, hogy ez a skála nem veszi figyelembe az „egyéb ízületeket, csípőt, hipermotívumot, vagy túlzott izületet”.

A legtöbb esetben ezt a túlzott mozgást minden erőfeszítés nélkül érik el. A hipermobil ember könnyen eléri ezeket a túlzott tartományokat. És bár ez egy olyan sajátosság, amely nem „kóros, és legtöbbször fájdalommentes, de figyelembe kell venni, hogy esetenként állandó mozgásszervi fájdalmat, visszatérő instabilitást okozhat, ami ismétlődő ficamokhoz és egyéb ízületen kívüli elváltozásokhoz vezet” – mondja a gyógytornász.

A hipermobilitás és a sérülések fokozott kockázatának tünetei

Mint láttuk, bár általában ártalmatlan tulajdonság, és általában nem okoz problémát, bizonyos esetekben olyan problémákat okozhat, mint például ízületi fájdalom, különösen ismétlődő mozgások után; ízületi instabilitás, ami növeli a diszlokációk kockázatát; lágyrész-sérülések, amelyek fokozott kockázatot jelentenek a szalagficamok, izomhúzódások és egyéb lágyrész-sérülések, valamint a kötőszöveti rendellenességek kialakulásához.

Más tünetek is megjelenhetnek, mint például „az állandó izomaktivációból adódó izomfáradtság a szalagstabilizáció hiányának kompenzálására, valamint az ízületi fájdalom, mivel a fiziológiás mozgást általában észrevétlenül túllépik, például a térd túlnyúlása esetén, ami komplikációkat okozhat az ízületek szintjén és a szalagok túlzott megnyúlását” – mondja García.

Ezért az a hátránya, hogy nagyobb valószínűséggel tapasztal fájdalmat és merevséget az ízületekben vagy izmokban, rándulásokat vagy húzódásokat valamelyik testrészben, illetve ízületei elmozdulnak. García arra figyelmeztet, hogy ez az ízület instabilitásának tudható be, ami azt jelenti, hogy az ízületi szalagok teljes stabilitásának hiányában nagyobb a kockázata a mozgásszervi problémák, például ficamok vagy tendinopátiák kialakulásának.

A hipermobilitás által okozott problémák főként az érintett ízület típusától függenek. Így, és ahogy García is felismeri, a vállízület az, amely „nagyobb sérülésveszélyt jelent, mivel ez az ízület a legnagyobb mozgást a testben, mivel az ízületek kongruenciája sokkal alacsonyabb, mint más ízületek”.

Mit tehet egy hipermobilitású ember?

Alapvető fontosságú egy átfogó megközelítés, amely magában foglalja az erősítést, az egyensúly edzést, az alacsony hatású kardiót és a mag erősítését. A biztonságos elvégzés érdekében, és ha kérdések merülnek fel, a legjobb, ha egy fizikoterapeutával vagy sportszakemberrel dolgozunk együtt.

García számára, mielőtt arról beszélne, hogy egy hipermobil embernek mit kell tennie, fontos figyelembe vennie, mit nem szabad: „kerülnie kell a túlzott ízületi nyúlást, vagyis az ízület végletekig vitelét, és kerülnie kell az ülő életmódot is, mert az izmoknak erősnek kell lenniük ahhoz, hogy stabilizálni tudják az ízületet.”

Bár a gyakorlatok személytől, életkortól és fizikai állapottól függően változnak, az izomerő fokozatos és biztonságos fejlesztése hozzájárul az ízületek stabilitásához. Ehhez „keresni kell az antagonista és az agonista izmok együttes összehúzódását, hogy elkerüljük a túlzott mozgástartományt, amelyben a motoros irányítás nagyon fontos az erősítés során, ami lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megtanulja, hogyan és mikor kell aktiválni az izmokat a túlzott mozgás szabályozásához” – magyarázza García.

Vannak olyan sportok, amelyek erősíthetik az ízületeket? A fizikai tevékenység kiválasztásakor az számít, hogy a stabilitást helyezzük előtérbe a rugalmassággal szemben. A kulcs az, hogy olyan sportágakat keressünk, amelyek „nem járnak hirtelen irányváltással, robbanásszerű mozdulatokkal vagy túlzott mozgással” – mondja García, aki hozzáteszi: „Az egyénre szabott és felügyelt erősítő edzés az, ami nem csak a fejlődést teszi lehetővé, hanem a különféle sportok gyakorlását is”.