Paola Ríos, geriáter: „A háznak fejlődnie kell, hogy ne váljon kockázatossá az öregedés a saját otthonában”
Semmi sem hasonlít a saját otthonunkhoz. Kényelmes, ismerős és tele van emlékekkel. Sok idős felnőtt számára az otthoni öregedés kulcsfontosságú a függetlenségük és az időskori jó életminőségük szempontjából. De az életkor előrehaladtával a mobilitás csökken, és azok a dolgok, amelyeket korábban könnyű volt elvégezni, most nagyobb kihívást jelenthetnek. Lehet, hogy a lépcső meredekebbnek tűnik, vagy már nem ugyanaz a stabilitás, amikor be- és kilép a zuhanyzóba. Kis kihívásokról van szó, amelyek fokozatosan jelennek meg, és az otthont nem olyan biztonságos vagy kényelmesebbé teszik, mint korábban.
De ez nem jelenti azt, hogy fel kell adnunk a függetlenséget, vagy el kell hagynunk a helyet, ahol élni szeretnénk. Néhány adaptációval otthonunk olyan biztonságos lehet, mint valaha. „Annak érdekében, hogy a saját otthonában való megöregedés vágya ne váljon kockázati tényezővé, a háznak ugyanolyan ütemben kell fejlődnie, mint a fizikai és kognitív képességeink; nem az életünk megváltoztatásáról van szó, hanem arról, hogy a teret úgy alakítsuk át, hogy a lehető leghosszabb ideig megőrizze az autonómiát” – magyarázza Paola Ríos Germán, a geriátriára és a megelőző orvostudományra szakosodott orvos.
A függetlenség megőrzése és az otthoni biztonság megteremtése nem kell, hogy egymásnak ellentmondó célok legyenek. Éppen ellenkezőleg. „Az otthoni alkalmazkodást nem a függőség felé tett lépésnek kell tekinteni, hanem éppen ellenkezőleg: prevenciós eszköz és minőségi befektetés: a barátságos környezet meghosszabbítja az ember függetlenségét és késlelteti az intézményesülés szükségességét” – mondja Ríos.
A ház legkritikusabb pontjai
Az otthonnak ösztönöznie kell a függetlenséget, nem pedig akadályoznia azt. A stratégiai módosítások megkönnyítik és biztonságosabbá teszik a napi tevékenységeket, ahogy az igények idővel változnak. Mert az otthoni függetlenség egyik legnagyobb veszélye az esések, amelyek kockázata az életkor előrehaladtával az egészségi és élettani változások miatt növekszik.
Az Egészségügyi Minisztérium adatai szerint a 65 év felettiek 30 százaléka, a 80 év felettiek 50 százaléka esik el legalább évente. De ezeket nem szabad normálisnak vagy elkerülhetetlennek tekinteni. Kis változtatásokkal elkerülhetők az ugrások és égési sérülések, akár elszigetelt helyzetek is.
A fürdőszoba az egyik legkritikusabb pont a házban. Becslések szerint az idősek által elszenvedett háztartási balesetek 66%-a a fürdőszobában történik. Ez egy sokat használt tér, ezért fontos, hogy biztonságos és könnyen használható legyen.
Az autonómia másik ellensége, ahogy öregszünk, a rejtett akadályok. „A szőnyegek, akármilyen szépek vagy ismerősek is, az otthoni botlás fő okai, ezért általános szabályként el kell távolítani őket” – figyelmeztet Ríos.
Hogyan teremtsünk biztonságos környezetet otthon, szobánként
Azt már láttuk, hogy a biztonságos otthon kulcsfontosságú az időskori függetlenség előmozdításához. Még a kis biztonsági problémák is megnehezíthetik az idős emberek életét, különösen akkor, ha a fizikai képességek, például a mozgás, az egyensúly vagy a látás érintettek. Ahogy a házban egyik szobából a másikba költözik, látni fogjuk, hogy a bútorokon és berendezési tárgyakon végzett néhány változtatás milyen nagy változást hozhat.
A fürdőszobában: a kádtól a zuhanytálcáig
„A legsürgősebb átállás mindig az, hogy a kádat csúszásmentes felületű, padlószintű zuhanytálcára cseréljük” – tanácsolja Ríos. Ebben a helyiségben elengedhetetlen a „stratégiai támasztórudak elhelyezése, például a WC-ben és a zuhanyzóban, amelyek nem az öregség, hanem az életbiztosítás szimbólumai”. Néhány egyszerű intézkedés is nagyon hasznos lesz, mint például „a WC magasságának emelése lifttel vagy megfelelő zuhanyszék beépítése, olyan apró tárgyak, amelyek teljesen átalakítják a napi élményt, csökkentve a fizikai erőfeszítést és a csúszástól való félelmet” – magyarázza Ríos.
Hálószoba: kényelmes, megfelelő magasságú ágy
A hálószobának az egyik legkényelmesebb helyiségnek kell lennie a házban. Sokszor azonban a megszokott bútorok a mobilitás csökkenésével kevésbé hozzáférhetővé válnak. Kétségtelenül a főszereplő az ágy, és a kényelem kulcsa a „magasság és a szilárdság, mert ha túl alacsony, megnehezíti a felállást, és túlterheli az ízületeket” – magyarázza Ríos.
Jó lehetőség az állítható magasságú ágy, mivel ennek segítségével általában távirányítóval állíthatod be a magasságot és a pozíciót, így könnyen be- és kiszállhatsz anélkül, hogy a hátad vagy a lábad megerőltetnéd.
Nappali: helyezze előtérbe a hozzáférhetőséget és az ergonómiát
Ahogy a hálószobában az ágy, úgy a nappaliban is fontos a kanapé. Ebben az esetben az igény ugyanaz: magasság és szilárdság. „Alapvető fontosságú, hogy szilárd ülések legyenek, karfákkal, amelyek erőkifejtést szolgálnak” – mondja Ríos. Lehetőség van emelős fekvőtámaszokra is, amelyek segítenek megelőzni a sérüléseket és csökkentik az üléshez vagy felálláshoz szükséges fizikai erőfeszítést. Egyszerűen nyomja meg egy gombot a távirányítón, és a szék sima és könnyed mozdulatokkal elvégzi a dolgát. Ha függőleges helyzetből ülő helyzetbe megyünk, akkor könnyebben hozzáférünk a székhez.
Emellett további kényelmet biztosító funkciókat is tartalmaznak, mint például a megemelt lábtámasz, dönthető háttámla és deréktámasz.
Mind a nappaliban, mind a hálószobában és más területeken elengedhetetlen a tér elosztása, amelynek „kényelmes átjárást kell biztosítania, még akkor is, ha a jövőben botra vagy sétálóra van szükség. A katasztrófa receptje, ha valakit arra kényszerítenek, hogy saját otthonában „kerülje a bútorokat”” – ismeri el Ríos.
Ezért kulcsfontosságú, hogy „a folyosók tiszták legyenek, elkerülve a laza kábeleket vagy az instabil kiegészítő bútorokat”. Itt beszélnénk a szőnyegekről is, amelyekről már láttuk, hogy botlásveszélyt jelentenek.
A konyha átszervezése
A konyha egy másik hely, ahol néhány idős embernek nehézségei lehetnek az évek során: magas szekrények, amelyekhez zsámoly vagy szék szükséges, hogy elérje a legfelső tárgyakat, vagy a nehezen hozzáférhető sarokszekrények. Ez, valamint az, hogy az életkor előrehaladtával egyre nehezebben nyújtunk, hajlítunk, sokszor a leghétköznapibb feladatokat is megnehezíti.
Amikor csak lehetséges, a legjobb, ha a gyakran használt edényeket könnyen elérhető helyre helyezi. A kihúzható fiókok és szekrények a nehezen elérhető helyeken is segíthetnek hozzáférni a tárgyakhoz. Ezzel szükségtelenné válik a szükségtelen nyújtás vagy mászás.
Javítsa meg a ház bejáratát
Az otthonhoz való hozzáférés egy másik fontos pont. Az olyan adaptációk, mint a rámpák, lépcsőfelvonók, szélesebb ajtók és bejárati keretek megkönnyítik a házba való be- és kiszállást. Megfontolhatja egy külső lámpa felszerelését is, amely segít eligazodni sötétben.
Megfelelő világítás
Az egyik érzékszerv, amely az évek során a leginkább veszélyeztetett, a látásélesség. Ezért „több fényre van szükség a biztonságos járáshoz: az erős és homogén világítás, különösen az átjárókban, például a folyosókon, valamint az éjszakai mozgásérzékelős lámpák felszerelése megakadályozza az éjszakai esések igen nagy százalékát” – mondja a geriátriai szakember.
Változások, amelyek nem hagyhatják figyelmen kívül az érzelmi egészséget
Mindezek az otthoni módosítások jelentősen megváltoztathatják az idősek azon képességét, hogy biztonságosan és kényelmesen öregedjenek saját otthonukban. Ez azonban magában foglalja a „geriátria és az adaptált építészet egyik nagy kihívását: biztonságossá tenni egy házat anélkül, hogy idős központnak tűnjön” – mondja Ríos.
A kényelem és a biztonság nem állhat ellentétben a „melegséggel, esztétikával és barátságos környezettel” – ismeri el a szakember, aki számára az a lényeg, hogy „ésszerű időn belül apró változtatásokat hajtsanak végre, hogy az idős ember ne érezze magát kívül az otthonában. Sokszor jobb lehet a „fontos lenne látni egy WC-ülőkét” kifejezés, mint az „egész házat fel kell újítani”.
