A menopauza idején kerülendő ételek…és egy szakértő feltárja az alternatívákat
Dr. Linnea Patel, táplálkozási szakértő elmagyarázza, hogy ebben az időszakban a hormonális változások „a bélbaktériumok sokféleségének csökkenéséhez” vezetnek, ami puffadást és gyomorproblémákat okoz.
De a megoldás szerinte lehet egyszerű, és a tányérból indul ki. Egyes élelmiszerek támogatják a bélbaktériumokat, és elősegítik a jobb emésztést és felszívódást, míg más élelmiszerek ronthatják a tüneteket.
A menopauza idején kerülendő élelmiszerek:
Dr. Patel tanácsa alapján hét olyan étel van, amelyektől érdemesebb ebben a szakaszban tartózkodni, ezek a következők: Cukros reggeli gabonapelyhek, bagel, sima fehér kenyér, fehér tortilla, fehér nyálkás rizs, rizses sütemények és gyümölcslé.
Ezek az élelmiszerek gyakran gazdagok finomított szénhidrátokban és cukrokban, ami instabil vércukorszinthez és ronthatja a menopauza tüneteit.
Ajánlott egészséges alternatívák:
Dr. Patel egészséges és ízletes alternatívák listáját kínálja, többek között: Egy éjszakán át áztatott zab, teljes kiőrlésű kenyér, magvas kenyér, barna rizs, vörös rizs és fekete rizs.
Azt is javasolja, hogy a teljes gyümölcs mellett (gyümölcslé helyett) fogyasszon quinoát, zabtortát és sötét rizskekszet.
Dr. Patel hangsúlyozza, hogy az első és legfontosabb lépés a rost mennyiségének és minőségének javítása az étrendben, mivel a rost a jó bélbaktériumok kedvelt tápláléka.
Hozzáteszi, hogy a rostok is hozzájárulnak a jóllakottság érzéséhez, és minél többet eszik egy nő a megfelelő ételeket, automatikusan kevesebb hely található a nem kívánt ételeknek a tányérján.
Ami a fehérjét illeti, az orvos elmondja, hogy a legtöbb nő nem eszik belőle elegendő mennyiséget, és azt tanácsolja, hogy növelje, különösen reggelinél. Mivel a fehérje emésztése hosszabb időt vesz igénybe, hosszabb ideig segíti a jóllakottságot, és állandó energiát biztosít. Ezt a következő mondattal foglalja össze: „Ha erősen kezded a napodat, akkor a sikerre készülsz.”
Dr. Patel azzal zárja tanácsát, hogy felidézi a hidratálás fontosságát a bélrendszer egészsége szempontjából, hiszen a test 75%-ban vízből, az agy pedig 85%-ban vízből áll. Már az egyszerű kiszáradás is negatívan befolyásolhatja a fizikai és szellemi teljesítőképességet, ezért ügyeljen arra, hogy naponta elegendő mennyiségű vizet igyon.
Forrás: Express
