PokerStop

Dr. Courtney Connelly megerősítette a The Telegraph című brit lapnak, hogy a láb a test leginkább alulbecsült része.

„Testünk minden rendszere – legyen az anyagcsere, idegrendszeri vagy mozgásszervi – a járástól függ” – mondja Conley. Hozzáteszi, hogy a séta nemcsak mobilitásunkat növeli és élettartamunkat növeli, hanem azt is meghatározza, milyen életet várhatunk előrehaladott éveink során.

Conley áttekintett 6 gyakori tévhitet a gyaloglással kapcsolatban, és elmagyarázta a járás helyes módját a jobb egészség érdekében.

Tévhit: Naponta 10 000 lépést kell megtenned

Ha a „varázslatos számra” gondolja, hogy hány lépést kell naponta megtennie, valószínűleg 10 000 jut eszébe, de ennek a szabványnak nincs tudományos alapja.

„Ez csak az 1960-as években Japánban megrendezett olimpia idejére visszanyúló marketingkampány terméke” – mondja Connelly.

Hozzáteszi, hogy ha erre a számra összpontosítunk – ami a legtöbb ember számára valószínűleg elérhetetlen cél – azzal a kockázattal jár, hogy elriasztja az embereket, és elvonja a figyelmüket egy reálisabb és elérhetőbb szám eléréséről.

Szóval mit tegyek? Célozzon meg 3500 és 8500 közötti lépést

Conley szerint a tanulmányok kimutatták, hogy a napi 3500 és 8500 lépés közötti séta hozzájárul az egészség javulásához. Hozzáteszi: „Személy szerint nem szeretek napi 7000 lépésnél kevesebbet megtenni.”

Első lépésként számítsa ki a személyesen megtett lépések átlagos számát; „Napi 2000–2500 lépés megtétele nagyon marginális, és ennél jobb aligha van” – mondja. A betegeket egy rövid, ötperces sétával indítom, hogy megerősítsem a mozgásukba vetett bizalmukat.

Hozzátette: „Ha valaki eléri az 5000 lépést, azon dolgozunk, hogy fokozatosan 7000 vagy 8000 lépésre növeljük a lépések számát.” Megjegyezte, hogy egy 10 perces séta körülbelül 1000 lépéssel növeli a legtöbb ember napját.

De az egészségügyi előnyök már nem érik el a 9000 lépést. Azt mondja: „Azokhoz a pácienseimhez, akik napi 15 000 lépést tesznek meg, a következő kérdésem mindig az: végez-e izomerősítő gyakorlatokat?” Ha nem, azt tanácsolom nekik, hogy csökkentsék a lépések számát 9000 lépésre, és fordítsanak egy kis időt izomerősítő gyakorlatokra az izomtömeg fenntartása és az anyagcsere egészségének javítása érdekében.

Tévhit: A séta sebessége nem számít

Conley azt mondja, hogy ha túl sok figyelmet fordítanak a lépések számlálására, az emberek hajlamosak figyelmen kívül hagyni a gyaloglás sebességét, ami az általános egészségi állapot és a korai halálozás kockázatának mutatója, és hozzáteszi, hogy a lassú vagy lassú járási sebesség szívproblémákat és demenciát jelezhet.

Megoldás: Törekedjen percenként több mint 120 lépésre

Conley azt javasolja, hogy számolja meg a percenként megtett lépések számát. „A percenkénti 80-100 lépés kényelmes séta; „A percenkénti 120-130 lépés jobb egészséggel jár együtt” – mondja. „Itt a cél nem a kényelmes séta, hanem a pulzusszám emelése.”

A séta sebességének növelése érdekében ajánlatos letölteni a Metronomy alkalmazást telefonjára. „Ha az ember lassú, percenként 120 ütéssel kezdünk. Azt tanácsolom a betegeknek, hogy minden ütemet igazítsanak a sarokütéshez. Zenehallgatással szórakoztathatja. „Egyéni lejátszási listákat készítettem a Spotify-on 135 ütem/perc sebességgel.”

Tévhit: Kerülje a gyaloglást, ha hátfájása van

Conley sok betege a hátfájás miatt kezdett félni járni.

Ezt így kommentálta: „Azt mondom nekik: ha derékfájástól szenved, menjen sétálni.” „Ez egy alapvető tanács az orvosok felírásában.”

A szakértő szerint a séta csökkenti a gyulladást, és növeli a BDNF, az agyból származó neurotróf faktor szintjét.

Hozzáteszi: „Olyan, mint az agysejtek műtrágyája; segít az agyat aktívabbá és energikusabbá tenni. „Ez döntő fontosságú a fájdalmas emberek számára.”

Mit kell tenned? Jegyezze fel lépéseit és fájdalomszintjét.

Kezdje egy öt perces beltéri sétával, majd fokozatosan növelje az időtartamot, és térjen át hosszabb sétákra a szabadban.

A kutatások azt mutatják, hogy a heti 4 és 6 óra közötti séta enyhítheti a derékfájást, míg a napi 100 percnél hosszabb gyors séta körülbelül negyedével csökkentheti a hátfájás kialakulásának valószínűségét.

A szakértő azt mondja: „Tudjuk, hogy a mozgás csökkenti a gyulladást; jótékony hatással van a test szöveteire, különösen a hát alsó részére.”

Hozzáteszi: „Megkértem az egyik páciensemet, aki krónikus derékfájástól szenvedett, hogy rögzítse lépéseinek számát és fájdalomszintjét egy teljes hónap során. Észrevettük, hogy fájdalma mindig súlyosbodott azokon a napokon, amikor kevésbé mozgékony.”

Gyakori tévhit: Nem kell gyakorolnod, hogy jobban járj.

Conley azt mondja, hogy az erőgyakorlatok könnyebbé és könnyebbé teszik a gyaloglást. Elmagyarázza: „Amikor a vádli izomereje gyengül, a járás nehézkessé válik. Mivel nincs elég erő ahhoz, hogy előre tolja a lábát. Hozzáteszi, hogy az emberek lassú járási sebessége azt jelzi, hogy ezt az izmot meg kell erősíteni.

Mit kell tenni: Borjúemelés

„Minden embernek ezen a földön meg kell tennie valamilyen sarokemelést” – mondja, amikor erősen megnyomja a nagylábujját, hogy felemelje a lábfejére, majd felemeli a sarkát a talajról. Álljon meg, amikor eléri a legmagasabb pontot, majd lassan engedje vissza a testét a kiindulási helyzetbe.

Hozzáteszi: „Ezt a gyakorlatot végrehajthatja ülve, mindkét lábán állva, vagy egyszerre egy lábon állva. „Bármelyik választott módszer megerősíti a lábfejét és a bokáját.”

Ha Ön a 40-es éveiben vagy annál fiatalabb, akkor képesnek kell lennie legalább 25-35 ismétléses sarokemelésre egy lábával; Ha az ötvenes-hatvanas éveidben jársz, a célszám 20-25 ismétlés. Míg a 70 év felettieknek 10-15 ismétlést kell megcélozniuk.

Tévhit: A lapos láb rossz

„Az orvosok évtizedek óta azt hitték, hogy a lapos láb kóros jelenség, és elkerülhetetlenül izom-, inak- vagy szalagfájdalmat okoz” – mondja Conley.

A kutatások azonban kimutatták, hogy a lapos lábú embereknél nincs nagyobb kockázat a váz- és izomrendszeri problémák kialakulásában, mint azoknál, akiknél erősebb a boltív.

Conley ezt első kézből látta; „Belize-be utaztam, és láttam, hogy férfiak mezítláb házat építettek” – mondja.

„A lábuk teljesen laposnak tűnt, mint a palacsinta” – tette hozzá. A homokon sétáltak, és lábnyomaik teljesen laposak voltak; Nem mutatott görbületet. Lábizmaik azonban rendkívül erősek voltak; Ezért a lapos lábakat nem szabad negatívan értékelni vagy démonizálni; Az igazi kritérium az, hogy a láb milyen hatékonyan látja el funkcióit.”

Mit kell tenni: Erősítse meg a nagylábujjat

„Problémák csak akkor merülnek fel, ha a láb lapos és gyenge” – mondja Conley. „Ebben az esetben a végén testsúlyát bizonyos anatómiai struktúrákra helyezi, mint például az inak és a talpi fascia (kötőszövet a lábfejben); ami stresszhez és kimerültséghez vezet.” Elmagyarázza, hogy ez fájdalmat okozhat a sarokban.

Hozzáteszi: „A nagylábujj erőssége fontos tényező, és ez adja a lábunk stabilitását és stabilitását.” Ennek a lábujjnak a megerősítéséhez helyezzen egy gumiszalagot a sarka alá, majd húzza át a nagylábujja alá, és óvatosan húzza meg a szalagot, hogy a lábujj felfelé emelkedjen. Ezután próbálja meg lenyomni a nagylábujját a padló felé.

Tévhit: Ne járj, ha fáj a térd vagy a csípő

„Volt egy 50-es éveiben járó páciensem, aki lelkes snowboardos volt, és korai elváltozásai voltak a térdízületében az ízületi gyulladás miatt” – mondja Connelly. – Abbahagyta a síelést, és jelentősen csökkentette a járást. De a fájdalma fokozódott, mondja.

A beteg visszatért a napi rutinjához, a combizmokat erősítő gyakorlatokkal együtt, és enyhült a térdfájdalma.

Conley szerint a séta endorfinokat szabadít fel a szervezetben, ami természetes fájdalomcsillapító, javítja a hangulatot és az alvást, valamint enyhítheti az ízületi fájdalmakat.

Mit kell tenni: Próbálkozzon hátrafelé és nordic walkinggal.

Azt mondja: „A hátrafelé járás nagyon jótékony hatással van a térdfájdalmakra; aktiválja a combizmokat; „Ez csökkenti a térdre nehezedő nyomást.”

Conley azt javasolja, hogy napi 10 percet hátrafelé sétáljon a futópadon. „Koncentráljon arra, hogy a futópadot eltolja magától, hogy legyen (lábujjak, sarok, lábujjak, sarok), miközben aktiválja a négyfejű izmát.” A nordic walking (rudak használata) szintén segíthet, különösen, ha merev a térde vagy a csípője, „és az elesés kockázatának kitett emberek számára is jó, mert stabilitást ad nekik”.