A premenstruációs szindróma tüneteit enyhítő élelmiszerek
Banán:
A banán kiváló választás a menstruáció előtti időszakban hangulatjavító édesség-adagoláshoz, mivel a szervezetben gyorsan felszívódó, túlzott elhízást nem okozó cukrokat, valamint az idegrendszer egészségéhez szükséges B6-vitamint, valamint káliumot is tartalmaz, amely segít a szervezet folyadékkiegyensúlyozásában.
Étcsokoládé:
A kakaóban gazdag étcsokoládét a menstruáció előtti időszakban az egyik hasznos élelmiszernek tartják, mivel segít ellazulni és javítani a hangulatot. A kakaó magnéziumot tartalmaz, ami az idegrendszer és az izomlazítás szempontjából fontos, ezért érdemes főétkezés után, vagy uzsonna közben fogyasztani a mennyiség szabályozására.
Zab zabkása:
A zabkása a menstruáció előtti időszakban az egyik legjobb reggeli étkezésnek számít, mivel összetett szénhidrátokat és rostokat tartalmaz, ami hosszú ideig fokozza a teltségérzetet, és megakadályozza a vércukorszint éles ingadozását. Elkészíthetjük bogyós gyümölcsökkel, diófélékkel vagy almával, vagy kóstolhatjuk meg egy éjszakán át tégelyben fahéjjal áztatott zabot, chia maggal vagy natúr joghurttal.
Dió:
A dió még kis mennyiségben is laktató étel, és segít leküzdeni a hirtelen éhséget. A mandula, a kesudió, a dió, a tökmag és a napraforgómag magnéziumot, egészséges zsírokat és fehérjét tartalmaz, amely támogatja az idegrendszert és meghosszabbítja a teltségérzetet.
Lazac és egyéb zsíros halak:
A zsíros halak, mint például a lazac, gazdagok omega-3 zsírsavakban, amelyek támogatják a szervezetet a menstruáció előtti időszakban, és pozitívan befolyásolják a hangulatot. Ha egy nő elnehezül a testében, vagy fáradtságot és rossz hangulatot érez a menstruáció előtt, észrevehető változást hozhat a hal étrendjébe való felvétele.
Leveles zöldségek:
A spenót, a rukkola, a petrezselyem és más leveles zöldségek magnéziumot, folsavat és rostot tartalmaznak, amelyek mindegyike javítja az emésztést, enyhíti a puffadást és az általános gyengeség érzését, valamint gazdag vitaminokban, amelyek támogatják az idegrendszer egészségét és javítják a hangulatot.
Forrás: mail.ru
