A kortizol-őrület magyarázata: A táplálkozási szakértők elválasztják a tényt a fikciótól
Az egészséget befolyásoló személyek tippeket hirdetnek a kortizolszint csökkentésére
A NYC-ben okleveles dietetikus és táplálkozási szakértő, Amy Shapiro a közösségi média legújabb egészségügyi trendjeit tárgyalja, amelyek középpontjában a kortizol áll, amelyet gyakran „stresszhormonként” emlegetnek. Shapiro elmagyarázza a szervezet normális kortizolszükségletét, és tisztázza, hogy a népszerű csökkentési tippek, mint például a koffein korlátozása vagy az erjesztett ételek fogyasztása tényeken alapulnak, szemben a fikcióval. Részletesen ismerteti az emelkedett kortizolszint tüneteit és a hatékony kezelési stratégiákat.
újMost meghallgathatja a Fox News cikkeit!
A közösségi média hírfolyamait a közelmúltban elárasztották a wellness-befolyásolók, akik a magas kortizolszint veszélyeire figyelmeztetnek.
De vajon ez a trükkös hormon valóban olyasmi, amit az embereknek meg kell próbálniuk megszüntetni, vagy ez csak az online hiperbola áldozata?
A Fox & Friends legutóbbi szegmensében Ainsley Earhardt leült a New York-i székhelyű, okleveles dietetikussal és táplálkozási szakértővel, Amy Shapiro-val, hogy elkülönítse a tényeket a fikciótól.
Miért van szükségünk kortizolra?
Hírneve ellenére a kortizol biológiai szükséglet. A mellékvesék termelik, ez a szervezet elsődleges stresszhormonja.
Az orvosok szerint 8 elfelejtett szokás segíthet a stressz, az elhízás és a krónikus betegségek leküzdésében
„Sok szempontból segít nekünk” – mondta Shapiro a szegmensben.
A feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának csökkentése és a napi stresszkezelési szokások előtérbe helyezése hatékony módja a kortizolszint természetes egyensúlyának. (istock)
„Segít, hogy reggel kikeljünk az ágyból. Megugrik a kortizolod. Energiát ad ahhoz, hogy felkelj és indulj. Segít megvédeni, amikor futnod kell… Támogatja az immunrendszeredet.”
Egy nagy tanulmány szerint a kávé erőteljes hatással lehet a máj egészségére
Normál körülmények között a kortizolszint normál 24 órás ciklust követ, reggel emelkedik, hogy segítse a szervezet felébredését, majd fokozatosan csökken a legalacsonyabb pontjára éjszaka.
A probléma akkor jelentkezik, amikor a szervezet krónikus stressz alatt van, ami a kortizolszint emelkedését okozza.
A kortizol egy esszenciális stresszhormon, amely természetesen reggel tetőzik, hogy energiát adjon és támogassa az immunrendszert. (istock)
A Mayo Clinic szerint a magas kortizolszintnek való krónikus expozíció szinte minden testfolyamatot megzavarhat, hozzájárulva a szorongáshoz, az alvásproblémákhoz és a súlygyarapodáshoz.
További egészségügyi történetekért kattintson ide
Shapiro kiemeli ezeket, mint a kortizol egyensúlyhiány jelzőit, valamint további figyelmeztető jeleket, mint például a gyakori betegség és a kiégés érzése.
Míg a befolyásolók gyakran a kortizolnak tulajdonítják a puffadt arcot („hold arcát”), Shapiro szerint ez gyakran félrevezető.
A krónikusan magas kortizolszint tünetei közé tartozik a középső rész körüli súlygyarapodás, az állandó fáradtság és a legyengült immunrendszer. (istock)
„Ez lehet az étrended, a magas sótartalom, az (elégtelen) hidratálás. Lehet, hogy nem mindannyian mászkálunk ezzel a megterhelő kortizolszinttel.”
Ide kattintva iratkozhat fel egészségügyi hírlevelünkre
Azok, akik azt gyanítják, hogy szintjük kiegyensúlyozatlan, ne hagyatkozzon öndiagnózisra – tanácsolják a szakértők. Az orvos nyál- vagy vérvizsgálatot rendelhet a hormonszint pontos mérésére.
Természetes módon kezelheti a rétegeket
A kiugrások kezelése a gyakori napi triggerek azonosításával és elkerülésével kezdődik. Shapiro megjegyzi, hogy a koffein növelheti a kortizolszintet, különösen éhgyomorra fogyasztva.
A koffein éhgyomorra történő fogyasztása szükségtelen kortizolszint-emelkedést válthat ki, ezért a legjobb, ha egy kiegyensúlyozott étkezés után fogyasztjuk – tanácsolják a szakértők. (istock)
Hozzáteszi, hogy a késő esti edzés és a nagy intenzitású intervallum edzés a kortizolszint megugrását is okozhatja. „A legjobb, ha reggel csinálod, amikor a kortizolszinted természetesen magas” – javasolja.
Kattintson ide a Fox News alkalmazás letöltéséhez
Shapiro óva int attól is, hogy „egyen ultrafeldolgozott ételeket, magas cukortartalmú ételeket, igyon szódát és ne egyen kiegyensúlyozott étrendet”, valamint „nagy stressz, nem alszik eleget, nem mozgatja meg a testét”.
Teszteld magad legújabb életmód-kvízünkkel
„Felismerve, hogy jelenleg stresszes társadalomban élünk, jó ötlet szánni időt a stressz kezelésére” – tette hozzá.
