Hogyan kezeljük az álmatlanságot gyógyszerek nélkül?
Szerinte az álmatlanságban szenvedőknek nem szabad azonnal gyógyszerekhez folyamodniuk. Mert az alvásra való megfelelő felkészülés segíthet megoldani ezt a problémát.
A szakember rámutat, hogy az álmatlanság elleni küzdelem leghatékonyabb módjának a kognitív viselkedésterápiát tartják, amely nemzetközileg is a kezelés standardja.
„Az álmatlanság valójában jobban kontrollálható gyógyszerek nélkül” – mondja. „Nem csoda, hogy a kognitív viselkedésterápia a kezelés első vonala világszerte. Strukturált megközelítése és szakember felügyelete miatt a betegek sokat segíthetnek magukon.”
Elmondása szerint az alvásproblémák leküzdésére:
Fontos a következetes alvási rutin betartása – minden nap ugyanabban az időben lefekvés és ébredés, még hétvégén is.
A hálószobát is szellőztetni kell előtte, és gondoskodni kell arról, hogy éjszaka teljesen sötét és csendes legyen a szoba.
– Kerülje az elektronikus eszközök használatát egy órával lefekvés előtt.
– Lefekvés előtt ne együnk túl sokat, de nem ajánlott éhesen lefeküdni.
A relaxációs technikák is segítenek (légzőgyakorlatok, meditáció, progresszív izomlazítás). Mindezek a dolgok segíthetnek enyhíteni a nap folyamán felgyülemlett stresszt.
Forrás: Novosti
Olvass tovább
Esti szokások, amelyek akadályozzák a normális alvást
Dr. Ilya Barsukov endokrinológus kijelentette, hogy a hormonok jelentős hatással vannak az alvásra, amelyek egy része segíti a szervezetet az alvásban, és van, amely akadályozza a jó éjszakai alvást.
Természetes ital, amely csökkenti az álmatlanságot és javítja az alvást
Sokan álmatlanságban szenvednek a túlterhelt munka vagy az elektronikus képernyők gyakori használata miatt, de a szakértők rámutatnak, hogy egyes italok és ételek befolyásolhatják a természetes alvási ciklust.
