Nem az álmok az okai annak, hogy fáradt vagy, amikor felébredsz. A tudomány megmagyarázza a meglepetést!
A kutatások azt mutatják, hogy az álmok önmagukban nem okoznak fáradtságot. Az agya a gyors szemmozgás (REM) alvás közben aktív, ahol a legtöbb álom előfordul, de ez a tevékenység önmagában nem magyarázza a reggeli fáradtságot.
A valódi magyarázat az, hogy az álomra való emlékezés azt jelenti, hogy felébredtél, miközben az megtörtént, és ezek az ébredések (még rövid és észrevehetetlenek is) ellopják az időt a mély alvásból, és megzavarják az agy azon képességét, hogy megszabaduljon az „adenozin” anyagtól, amely fáradtságot okoz. A REM-alvásból való felébredés is nehezebb a szervezet számára, és „alvási tehetetlenséget” (ez a nehéz, ködös állapot) okoz.
A REM alvás a teljes alvásidőnk 20-25%-át teszi ki. Az éjszaka folyamán négy-hat cikluson megyünk keresztül ebből a fázisból, és minden ciklus egyre hosszabb, minél közelebb kerül az ébredéshez.
Az igazság az, hogy minden ember álmodik, és legtöbbünk minden éjjel többször is álmodik, akár emlékszünk ezekre az álmokra, akár nem. Ha REM alvás közben vagy közvetlenül utána ébred fel, nagyobb valószínűséggel emlékszik az álmára. Az álomra való emlékezés az abban rejlő érzelmek intenzitásától, attól is függ, hogy rövid időre felébredt-e az éjszaka folyamán, valamint attól is, hogy az emberek agya milyen egyéni különbségeket mutat az alvás közbeni emlékek tárolásában.
Azok az emberek, akik rendszeresen emlékeznek élénk, érzelmes álmokra, általában könnyebben, megszakadtabban alszanak.
Mi történik az agyadban, amikor álmodsz?
A REM-alvás során az agy intenzív tevékenységben van, hasonlóan az ébrenléthez, miközben a tested teljesen mozdulatlan marad. Az izmaid lényegében megbénultak, hogy megakadályozzák, hogy eljátszd, ami az álomban történik.
Eközben az agy érzelmekért felelős részei (például az amygdala, a hippocampus és a thalamus) nagyon aktívak, míg a prefrontális kéreg (a logikus és racionális gondolkodásért felelős) sokkal kevésbé aktív. Az eredmény élénk érzelmi élmények, amelyek teljesen valósnak tűnnek, de gyakran irracionálisak, ami teljesen normális.
Sokan azt feltételezik, hogy az álmok rövidek és töredezettek, de a tudományos bizonyítékok ennek az ellenkezőjét mutatják. A REM alvási álmok szinte valós időben bontakoznak ki, vagyis egy olyan álom, amely 20 percig tartott, valószínűleg ennyi ideig tart a valóságban. Egy feszült vagy élénk álom hosszabbnak tűnik, mint amilyen, és megmarad az emlékezetben, míg egy unalmas álom eltűnik, még mielőtt kinyitnád a szemed.
Ezen kívül főleg azokra az álmokra emlékszünk, amelyekben ténylegesen felébredtünk, miközben megtörténtek, tehát aki úgy érzi, hogy egész éjjel álmodott, nagy valószínűséggel normál éjszakai REM-alvása volt, de csak az érzelmi részek során ébredt fel, és ezek maradtak meg benne.
Maguk az álmok okoznak fáradtságot?
A REM-alvás során az agy nem pihen úgy, mint a mély alvás során. Az agyi képalkotó vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy ez az energiafelhasználás önmagában nem magyarázza meg azt a fáradtságot, amelyet az emberek egy nehéz álmok éjszakája után éreznek. Úgy tűnik, hogy maga az álom nem befolyásolja az alvás minőségét, hacsak nem válik rémálmokká.
A leglogikusabb magyarázat a következő: Ha emlékszel egy álomra, az azt jelenti, hogy határozottan felébredtél, miközben az történt. Ezek az ébredések, még azok is, amelyeket alig érzel, időt lopnak a mély alvásból. Ezenkívül kevesebb lehetőséget ad az agynak, hogy megszabaduljon az adenozin nevű hulladékanyagtól. A nap folyamán az adenozin felhalmozódik az agyban, és minél több felhalmozódik, annál sürgetőbb az alvásigény.
Az alvás egyik fő feladata ennek az anyagnak a kiürítése, és ezt mélyalvás során teszi a leghatékonyabban.
Ha felébred, mielőtt ez a feladat befejeződött volna, másnap fáradtabb lesz.
Ezenkívül a REM-alvásból való felébredés nehezebb a szervezet számára, mint az alvás könnyebb szakaszaiból való felébredés, és „alvási tehetetlenséget” eredményezhet, ami azt a nehéz, ködös állapotot jelenti, amelyben az agy nem hajlandó megfelelően működni.
Tehát a fáradtság nem magának az álomnak a következménye, hanem sokkal inkább annak az időnek az eredménye, amikor felébredtél, és annak az alvási szakasznak, amelyből kihoztak.
Ha az alvás rövid vagy gyakran megszakad, az agy a következő éjszakákon kompenzálja a REM-alvásból kiesett időt, ami miatt ebben a szakaszban nagyobb hányadát alvással tölti, és ezt „REM-alvás visszapattanásának” nevezik. De a REM alvás regressziója az agy kompenzációs reakciója, és önmagában nem jelent problémát. Az igazi probléma minden, ami az alvászavart okozza.
Ha rendszeresen emlékszik a legtöbb álmára, úgy érzi, hogy az álmok száma megnövekedett, vagy a legtöbb reggel fáradtan ébred fel, a megszakított alvás valószínűleg azt jelenti, hogy agya nem kap eleget a számára szükséges mély, helyreállító alvásból. Ha ez a leírás vonatkozik Önre, és hatással van arra, hogyan érzi magát és teljesíti a nap folyamán, jó ötlet, hogy beszéljen orvosával, hogy megtudja az alvászavar mögött meghúzódó valódi okokat.
Forrás: Medical Express
Olvass tovább
Hogyan győzzük le a krónikus fáradtságot?
A rendszertelen táplálkozás és alvási szokások, valamint az idegrendszeri problémák krónikus fáradtsághoz vezethetnek – mondta Dr. Alekszandr Kaljugin fiziológus.
