Egy titkos táplálkozási fegyver, amely megmenti a menopauzában lévő nőket!
A menopauza előtti és posztmenopauzális stádiumban a súlygyarapodás az egyik leggyakoribb és legzavaróbb változás, mivel a kutatások szerint a nők átlagosan évente 1,5 kilogrammot híznak ebben az időszakban.
Ez a növekedés gyakran a természetes hormonális változásokhoz kötődik, különösen a középkorban az ösztrogén csökkenéséhez, ami befolyásolja a szervezet energiafelhasználását, az étvágy szabályozását és a zsírelosztást.
Annak érdekében, hogy megértsék az étrendnek a növekedésre gyakorolt hatását, a Harvard Medical School által vezetett nemzetközi kutatócsoport egy kiterjedt tanulmányt végzett, amelyben több mint 38 000 amerikai ápoló vett részt, átlagos életkoruk 45,6 év, akiket 12 évig követtek figyelemmel, és rendszeresen értékelték táplálkozási szokásaikat.
Az eredmények azt mutatták, hogy a növényi alapú étrend, amely alacsony vörös- és feldolgozott hús- és tejtermékeket tartalmaz, alacsonyabb súlygyarapodással járt ebben a szakaszban.
Ezzel szemben a magas sótartalmú étrendek, a feldolgozott húsok, a sült ételek, a burgonya és az ultra-feldolgozott élelmiszerek nagyobb súlygyarapodással jártak.
A kutatók számos egyéb befolyásoló tényezőt is figyelembe vettek, mint például a rassz, a családi állapot, a jövedelem, a dohányzás, az alkoholfogyasztás, a fizikai aktivitás szintje, a hormonterápia alkalmazása és a testtömegindex a vizsgálat elején.
Az eredmények azt mutatták, hogy a nők átlagosan körülbelül 0,8 kilogrammot híztak évente, míg az egészséges étrendet követő nők körülbelül 0,28 kilogrammal kevesebbet híztak évente másokhoz képest, ami körülbelül 3,4 kilogramm kumulatív eltérésnek felel meg a vizsgált időszak alatt, emellett az elhízás kockázata körülbelül a felére csökkent.
A kutatók szerint ez az egészséges táplálkozási minta hozzájárulhat az olyan krónikus betegségek kockázatának csökkentéséhez is, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség, a szélütés és bizonyos ráktípusok.
A kutatócsoport arra a következtetésre jutott, hogy a vörös és a feldolgozott hús és a nátrium csökkentésén, valamint a diófélék, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák bevitelének növelésén alapuló egészséges táplálkozás hatékony stratégia lehet a menopauza alatti testsúly szabályozásában, és hosszú távon az általános egészségi állapot javításában.
Ezek az eredmények összhangban vannak a Brit Nemzeti Egészségügyi Szolgálat (NHS) irányelveivel, amelyek ebben az életszakaszban a rendszeres testmozgást, a stressz csökkentését, a koffein- és alkoholfogyasztás korlátozását, valamint a dohányzás abbahagyását javasolják az egészséges táplálkozás mellett.
Az irányelvek hangsúlyozzák a súlygyarapodás egyéb orvosi okainak, például a pajzsmirigy alulműködésének kizárásának szükségességét is, különösen akkor, ha a családban előfordult már ilyen betegség, és ennek gyanúja esetén orvoshoz kell fordulni.
Az NHS irányelvei azt is jelzik, hogy a hormonpótló terápia átmeneti folyadékretenciót okozhat, ami enyhe súlyváltozásokhoz vezet, de tudományosan nincs összefüggésben a hosszú távú súlygyarapodással.
Forrás: Daily Mail
