Egy táplálkozási szakember tisztázza, miért változik a súly a menopauza alatt: „Az éhségérzet megváltozik”
A menopauza alatti súlygyarapodás nagyon gyakori és talán kevéssé ismert. Az ikonikus modell, Heidi Klum úgy döntött, hogy határozottan megtöri a hallgatást és a tabukat erről a nők életére gyakorolt hatásról: „Nem vagyok terhes. Csak egy kicsit kövérebb vagyok. Ez a menopauza.”
Miután a Velencei Fesztiválon való megjelenését követően állandó pletykák keringenek a testéről, az 52 éves topmodell dokumentumfilm-sorozatában magyaráz. On & Off a kifutón hogy az alakod változásai ennek a szakasznak a természetes következményei. Tanúvallomása szembesül azzal az anyagcsere-kihívással, amelyet ez az időszak jelent, és amely a menopauza szakértői szerint különféle biológiai tényezőkre reagál, nem pedig egyetlen okra.
Hormonok és éhség
Az egyik fő ok az étvágyszabályozás megváltozása. „Az éhségérzetért felelős központot, a hipotalamust nagymértékben befolyásolja az ösztrogén, és a menopauza alatt az ösztrogén csökken, így az éhségérzet megváltozik” – magyarázza Emilia Gómez Pardo, az Olira egészségügyi platform táplálkozási szakértője, amely a nők egészségére szakosodott orvosi szolgáltatást kínál ebben a szakaszban. Az éhségérzet változása ahhoz vezethet, hogy többet vagy más módon eszik.
izomvesztés
Egy másik meghatározó tényező az izomtömeg csökkenése, amely természetesen fokozatosan, idővel jelentkezik, de ebben a szakaszban különösen észrevehető. „Nem mindig 100%-ban felépülhet, de testmozgással és erőnléti gyakorlatokkal felépülhet” – mondja Gómez Pardo, aki azt javasolja, hogy e tekintetben előzze meg a menopauzát, és kezdje meg a testmozgást a lehető leghamarabb.
„Ugyanakkor az izom az a szövet, amely a legtöbb energiát fogyasztja” – figyelmeztet a táplálkozási szakember, és azáltal, hogy kevesebb az izom, a szervezet egyszerűen kevesebb energiát költ. A szakember biztosítja, hogy sok nő frusztrációt érez, amikor azt látja, hogy megváltozik a szervezete, pedig nem változtattak szokásaikon, és azt javasolja, hogy minél előbb alkalmazkodjanak a változáshoz: „Nem kell ugyanazt csinálni, mert a szervezet nem reagál ugyanúgy.”
Az álmatlanság dominóhatása
A pihenés is alapvető szerepet játszik a skálán. „Az álmatlanság közvetlenül összefügg a rossz döntések meghozatalával, és miután egy rossz éjszakájuk volt, az emberek hajlamosak egy kevésbé egészséges és hizlaló étrendet választani” – erősíti meg Gómez Pardo.
Stratégiaváltás
A súlygyarapodás leküzdésére a korlátozó étrend nem elegendő. A táplálkozási szakember egy átfogó megközelítést javasol, amely mindezeket a változókat figyelembe veszi: az étrend módosítását úgy, hogy az többnyire növényi alapú és minőségi fehérjéket tartalmazzon, erőnléti edzést, valamint az alvás és a mentális menedzsment gondozását.
„A legfontosabb, hogy tudjuk, mit tapasztalunk, és önbizalmat és mindenekelőtt önrendelkezést szerezzünk egészségünk kezeléséhez. Tudnunk kell megalapozott döntéseket hozni” – összegzi Gómez Pardo.
