A kávé segít a fogyásban? Az időzítés teszi a különbséget
A termékenység összetett folyamat, hiszen számos tényező játszik szerepet az egyén vagy pár fogantatási képességében.
Kiderült, hogy a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a termékenységhez. Az elmúlt években a tudósok több kutatást végeztek az étkezési szokásokról és azokról az ételekről, amelyeket a teherbe esni kívánó pároknak figyelembe kell venniük, amikor bizonyos ételeket hozzáadnak vagy kizárnak étrendjükből, hogy növeljék a terhesség esélyét.
A Healthline szerint öt olyan ételt javasolnak csökkenteni az étrendben, amikor teherbe esnek, a termékenységet támogató egyéb életmódbeli tippek mellett.
Vörös és feldolgozott hús
A jelenlegi kutatások azt sugallják, hogy a vörös és a feldolgozott hús, például a marhahús, a kolbász és a kolbász túlzott fogyasztása valószínűleg olyan táplálkozási tényező, amely mindkét nemnél hozzájárul a meddőséghez.
Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik termékenységnövelő étrendet követtek, amely nagyobb mennyiségű növényi fehérjét tartalmazott, mint az állati fehérjét, alacsonyabb volt az ovulációs rendellenességek miatti meddőség.
A tanulmány összefüggést talált a feldolgozott hús gyakori fogyasztása és a férfiaknál alacsonyabb petesejt-megtermékenyítés között is.
Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál a férfiaknál, akik hetente kevesebb mint 1,5 adag feldolgozott húst ettek, 28 százalékkal nagyobb volt a teherbeesés esélye azokhoz képest, akik heti 4,3 adagot ettek.
A legtöbb baromfihúst evő férfiak termékenységi aránya azonban 13 százalékkal magasabb volt, mint a legkevesebbet evő férfiaké.
A vörös és a feldolgozott hús szintén nagy mennyiségű transzzsírt és telített zsírt tartalmazhat, amelyek a termékenység csökkenéséhez kapcsolódnak.
Más kutatások azt mutatják, hogy az állati fehérje túlzott bevitele általában összefüggésbe hozható a szaporodási lehetőségek romlásával.
Ultra-feldolgozott szénhidrátok
A tanulmányok az ultra-feldolgozott szénhidrátban gazdag étrendet – beleértve a magas glikémiás indexű ételeket is – egyes emberek enyhén csökkent termékenységéhez kapcsolják. Ez az összefüggés erősebbnek tűnik, ha az étrend rostszegény és sok hozzáadott cukrot tartalmaz.
Ha egy élelmiszernek magas a glikémiás indexe, ez azt jelenti, hogy az elfogyasztása után észrevehető vércukorszint-emelkedést okoz az alacsony glikémiás indexű élelmiszerekhez képest.
A magas glikémiás indexű élelmiszerek közé tartozik például a fehér kenyér és a tészta, valamint a fehér kekszek, édességek, pékáruk és egyéb feldolgozott és csomagolt snackek.
Meg kell jegyezni, hogy a magas glikémiás index nem feltétlenül a termékenységet gátló tényező. Valójában ezekben az élelmiszerekben a rost alacsony százaléka és a hozzáadott cukor magas százaléka az a két tényező, amely leginkább negatívan befolyásolja a termékenységet. Egy tanulmány kimutatta, hogy a magas GI-vel rendelkező ételek alacsony GI-vel való helyettesítése javíthatja a nők termékenységét. Ezek az élelmiszerek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák és néhány, a mediterrán étrendben szokásos zöldség.
Valószínűleg az alacsony GI diéta, a megnövekedett rost és a csökkentett hozzáadott cukrok fogyasztása eredményezi ezeket az előnyöket. Tanulmányok kimutatták, hogy a rostban gazdag étrend védő hatást fejt ki a nők ovulációs rendellenességeiből eredő meddőség ellen. A rost különösen gazdag az olyan élelmiszerekben, mint például: teljes gyümölcsök és zöldségek, diófélék és magvak, valamint teljes kiőrlésű gabonák, például 100 százalékban teljes kiőrlésű kenyér és tészta.
Másrészt egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a nagyon rostban gazdag étrend csökkenti az ösztrogénszintet és növeli az anovuláció kockázatát.
Ha alacsony rosttartalmú étrendet követ, fontolja meg a fehér kenyeret és a tésztát teljes kiőrlésű társaival. Egyes ételekben például fehér rizs helyett gabonákat, például quinoát, zabot és árpát használhat, fehér kenyér helyett pedig 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyeret.
pékáruk
A pékáruk, például a péksütemények, sütemények és fánkok, különösen a sültek vagy a margarintartalmúak, nagy százalékban tartalmazhatnak transzzsírokat és telített zsírokat. Az ilyen típusú zsírok fogyasztása alacsonyabb termékenységi rátával jár.
A magas transzzsírtartalmú és szegény transzzsírtartalmú étrend a termékenységi problémák fokozott kockázatával jár. Ez különösen igaz azokra a diétákra, amelyek teljes kalóriájuk több mint 1 százalékát transzzsírokból nyerik.
A kutatások azt is kimutatták, hogy az egészséges, szénhidrátban gazdag ételek helyett a transzzsírok kiválasztása az ovulációs rendellenességek 73%-os kockázatával jár, ami meddőséghez vezethet.
Általánosságban elmondható, hogy a transzzsírok helyett az egyszeresen telítetlen zsírokra összpontosító étrendek jobb termékenységi eredményekkel járnak. Az egyszeresen telítetlen zsírok forrásai: avokádó, olívaolaj, diófélék és magvak.
Cukorral édesített italok
Egy 3828, 21 és 45 év közötti nőt és 1045 teherbe esést tervező férfi partnert vontak be egy tanulmány, amely a cukorral édesített italok fogyasztásának termékenységre gyakorolt hatását elemezte 12 menstruációs ciklus alatt.
A kutatók azt találták, hogy azoknál a férfiaknál és nőknél, akik rendszeresen fogyasztottak cukorral édesített italokat, vagyis hetente legalább 7 italt, csökkent a termékenység.
A cukormentes üdítőitalokhoz és gyümölcslevekhez képest a cukormentes üdítők és az energiaitalok mutatták a legnagyobb hatást, amelyek nem mutattak statisztikailag szignifikáns összefüggést a termékenységgel.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a cukros italok fokozott fogyasztása az érett és megtermékenyített petesejtek számának csökkenésével, valamint az embrió minőségének romlásával jár a nőknél.
Ez a hatás független volt a koffeintartalomtól, és úgy tűnt, hogy negatívabban kapcsolódik a termékenységhez, mint a hozzáadott cukrot nem tartalmazó koffeintartalmú italok.
Egy 2012-es tanulmány 3628 dán nőnél hasonlította össze a koffeintartalmú italok és üdítőitalok hatását a tervezett terhességhez szükséges időre. A kutatók azt találták, hogy a koffeinbevitel – akár legalább 300 mg koffeinben, akár napi 3 adag kávéban mérhető – nincs jelentős hatással a termékenységre. Az üdítőital-fogyasztás azonban a termékenység csökkenésével jár.
Édesített üdítőitalok helyett próbálja ki a szénsavas vizet vagy a természetes citromszeletekkel vagy bogyós gyümölcsökkel ízesített sima vizet.
Néhány tejtermék
Úgy tűnik, hogy a tejtermékek zsírtartalma befolyásolja a termékenységet, nemtől függően.
Míg az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes tejtermékek támogathatják a férfiak termékenységét, addig a teljes zsírtartalmú tejtermékek ellentétes hatással járnak.
Egy 2007-es tanulmány megállapította, hogy a magas zsírtartalmú tejtermékek alacsonyabb kockázattal járnak az anovulációs meddőséghez, míg az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fokozott kockázattal járnak.
Azoknál a nőknél, akik naponta legalább egyszer ettek teljes zsírtartalmú tejtermékeket, 25 százalékkal kisebb volt az ovulációs rendellenességek kialakulásának kockázata, mint azoknál a nőknél, akik ritkábban, körülbelül hetente egyszer fogyasztották ezeket az ételeket.
Ráadásul azoknál a nőknél, akik napi két adagnál több zsírszegény tejterméket ettek, 85 százalékkal nagyobb valószínűséggel alakult ki meddőség az anovuláció miatt, összehasonlítva azokkal, akik hetente csak egyszer fogyasztottak zsírszegény tejterméket.
Még több kutatásra van szükség a tejtermékek fogyasztásának termékenységre gyakorolt hatásával kapcsolatban, de a jelenlegi megfigyelési tanulmányok azt mutatják, hogy egyes teljes zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása javíthatja a nők termékenységét, míg az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása vagy az azoktól való tartózkodás jobb lehet a férfiak termékenységére.
Teljesen elhagyhatja a tejtermékeket, és ehet különféle tejpótlót, sajtot és növényi eredetű tejtermékeket, amelyek változó százalékban tartalmaznak zsírt.
