PokerStop

Az emésztési problémák és a bélrendszeri rendellenességek számának növekedésével sokan keresnek olyan táplálék-kiegészítőket, amelyek támogatják az emésztés egészségét és helyreállítják a bél mikrobióma egyensúlyát. Míg az emberek többsége probiotikus étrend-kiegészítőket használ, az orvosi tanulmányok azt mutatják, hogy néhány más étrend-kiegészítő tudományos bizonyítékokkal alátámasztja hatékonyságukat az emésztés javításában és a gyakori tünetek, például a puffadás és a székrekedés enyhítésében.

A Verywell Health honlapján közzétett jelentés olyan kiegészítőket mutat be, amelyek javítják az emésztést és javítják a bél mikrobióma egyensúlyát.

1. Prebiotikumok

A gyümölcsök és zöldségek prebiotikumokat tartalmaznak, és ez a növényi rost táplálék-kiegészítők formájában is elérhető. A prebiotikumok nem emészthető növényi rostok, amelyek táplálékul szolgálnak a jótékony baktériumok számára a bél mikrobiomában (az emésztőrendszer mikroorganizmusainak közösségében).

E baktériumok megfelelő táplálékkal való ellátása elősegíti a hasznos mikroorganizmusok növekedését a bélben.

A prebiotikum-kiegészítők javítják a bél mikrobiomát azáltal, hogy támogatják a jótékony baktériumok növekedését, és segítik a székrekedés kezelését, de fokozott gázképződést okozhatnak a belekben.

A prebiotikumok típusai:

– Inulin: Egyfajta oldható rost, amelyet gyakran cikóriagyökérből vonnak ki. Segíthet kezelni az irritábilis bél szindrómát, amelyet székrekedés kísér.

Fruktooligoszacharidok (FOS): Ezek a kiegészítők támogatják a bél mikrobiómát, a bélnyálkahártyát és az immunrendszert, de egyes tanulmányok szerint kevésbé hatékonyak az IBS-ben.

Részlegesen hidrolizált guargumi (PHGG): guarbabból kivont oldható rost. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy javítja a bélmozgást és növeli a hasznos baktériumok számát, amellett, hogy javítja az alvást és a mentális egészséget.

A különbség a probiotikumok és a prebiotikumok között

Probiotikumok: A belekben és egyes fermentált élelmiszerekben és táplálékkiegészítőkben megtalálható jótékony szervezetek.

– Prebiotikumok: rostok, amelyek táplálják ezeket a jótékony szervezeteket és támogatják növekedésüket.

2. Rost kiegészítők

A legtöbb ember nem kap megfelelő mennyiségű rostot az étrendjében. A teljes értékű élelmiszerek a legjobb rost-, vitamin- és ásványianyag-források.

A rost-kiegészítők segítenek növelni a napi bevitelt, ami támogatja a bélrendszer egészségét és segít bizonyos egészségügyi állapotok kezelésében.

A rost kiegészítők típusai:

Psyllium: Egy oldható rost, amely felszívja a vizet, és az emésztőrendszerben kocsonyás anyaggá alakul, amely segít a székrekedés, a hasmenés és az irritábilis bél szindróma kezelésében, és hasznos egyéb állapotok, például 2-es típusú cukorbetegség esetén is.

– Metilcellulóz: Oldható rost, amely kevesebb gázt termel, de nem erjed a belekben, ezért korlátozott hatással van a mikrobiomára, de segít lágyítani a székletet és megkönnyíti annak áthaladását.

– Kalcium polikarbofil: Oldhatatlan rost, nem erjed a bélben, ami csökkenti a gázképződést, de nem táplálja a hasznos baktériumokat. Segít a székrekedés és a hasmenés kezelésében, mivel felszívja a vizet és növeli a széklet mennyiségét.

3. Borsmenta olaj

A borsmentaolajat az irritábilis bél szindróma kezelésére használják, mert segít ellazítani a bél simaizmait.

Ez a hatás hozzájárul a görcsök és puffadás csökkentéséhez, valamint bizonyos orvosi vizsgálatok után enyhítheti a hasi fájdalmat és kellemetlen érzéseket.

4. Gyömbér

A gyömbér népszerű házi gyógymód a hányinger ellen, és bizonyítékok vannak arra, hogy gyökere segít megnyugtatni az emésztőrendszert.

A gyömbér az emésztőrendszer receptoraira hat, lelassítja az emésztési folyamatot és enyhíti a hányinger és hányás tüneteit.

Kiegészítői segíthetnek enterovírusokkal vagy kemoterápiával összefüggő hányinger esetén is, de a rákos betegeknek vagy gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedőknek tanácsos orvoshoz fordulni a szedése előtt.

5. L-glutamin

Az L-glutamin egy aminosav, amelyet a szervezet természetesen termel, és fontos szerepet játszik az általános egészségben, beleértve a bélrendszer egészségét is.

Egyes elemzések azt mutatják, hogy fogyasztása csökkentheti a bél permeabilitását, ami a bélgát erősítését és a káros anyagok véráramba jutásának megakadályozását jelenti, ami gyulladással és autoimmun betegségekkel járó állapot.

Az ezzel kapcsolatos tanulmányok eredményei azonban továbbra is vegyesek, a kutatási terület pedig folyamatban van. Ezért fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt táplálék-kiegészítőként használná.