PokerStop

A kalcium az egyik legfontosabb ásványi anyag, amelyre a szervezetnek naponta szüksége van a csontok és a fogak szilárdságának fenntartásához, de fontos szerepet játszik a szív, az izmok és az idegek egészségében is. A sok embernél gyakori kalciumhiány miatt fontos ismerni az ajánlott napi mennyiséget és a legjobb táplálékforrásokat, hogy elkerüljük a csontritkulást és az ezzel járó egészségügyi problémákat.

Az „Eating Well” weboldalon közzétett jelentés áttekinti a kalcium előnyeit, hiányának tüneteit, és azt, hogy a szervezetnek mennyire van szüksége naponta belőle.

Miért van szüksége a szervezetnek kalciumra?

1. Erősíti a csontokat és a fogakat

A szervezetben lévő kalcium mintegy 98 százaléka a csontokban raktározódik, így elengedhetetlen eleme a szilárdság és az egészséges fogak megőrzésének. Mivel a szervezet nem maga állítja elő, táplálékkal vagy táplálék-kiegészítőkkel kell beszerezni.

2. Csökkentheti a csontritkulás kockázatát

A kalcium segít megerősíteni a csontokat, ami csökkenti a csontritkulás kockázatát, amely állapot a csontok gyengülését és könnyen törését okozza. Ha a szervezet nem jut elegendő kalciumhoz, elkezdi kivonni azt a csonttartalékból, ami elvékonyodáshoz és gyengeséghez vezet.

3. Csökkenti a törések kockázatát

Az alacsony csontsűrűségű vagy törékeny emberek hajlamosabbak a törésekre és sérülésekre, még kisebb esésekből is. Ezért a jó kalciumszint fenntartása hozzájárul e kockázat csökkentéséhez.

4. Támogatja a szív egészségét

A kalcium előnyei nem korlátozódnak csak a csontokra; Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a táplálékfelvétel növelése a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenésével járhat.

5. Segít szabályozni a vérnyomást

A kalcium hozzájárul az erek összehúzódásához és ellazulásához, és kutatások kimutatták, hogy fogyasztásának növelése néhány hónapon belül kismértékben csökkentheti a szisztolés és diasztolés vérnyomást.

6. Az izomműködéshez szükséges

A kalcium alapvető szerepet játszik az izmok összehúzódásában és mozgásában azáltal, hogy szabályozza az e folyamatért felelős fehérjéket. Segít az izomlazításban is, ami csökkentheti a görcsöket és az izomgyengeséget.

7. Támogatja az idegfunkciókat

A kalcium részt vesz az idegi jelekben és az idegsejtek közötti kommunikációban, így fontos az idegrendszer egészsége és működése szempontjából.

A kalciumhiány tünetei

A kalciumhiány viszonylag gyakori, különösen azok körében, akik nem fogyasztanak tejterméket vagy dúsított élelmiszereket, posztmenopauzás nők vagy D-vitamin-hiányban szenvedők.

A lehetséges legszembetűnőbb tünetek a következők:

– Gyenge csontozat és könnyen törhető.

– Zsibbadás vagy bizsergés a száj körül vagy a kezekben és a lábakban.

– Izomgörcsök.

– Fáradtság és alacsony energia.

– Hangulati ingadozások, például szorongás vagy depresszió.

– Súlyos esetekben: szabálytalan szívverés, zavartság vagy görcsök.

Mennyire van szüksége a szervezetnek naponta?

– A legtöbb felnőtt: 1000 mg naponta.

– 50 év feletti nők és 70 év feletti férfiak: 1200 mg naponta.

– Serdülőknek: 1300 mg naponta.

– Gyermekek: 700 és 1000 mg között, életkortól függően.

A legjobb kalciumforrások

tejtermékek; Ilyen például a tej, a joghurt, a sajt és a kefir, amelyek a leghíresebb kalciumban gazdag források közé tartoznak.

leveles zöldségek; Ilyen például a spenót, a káposzta, a brokkoli és a bok choy.

Diófélék, magvak és hüvelyesek; Ilyen például a mandula, chia mag, szezám, fehér bab, edamame és tofu.

zsíros hal; Ilyen például a lazac és a szardínia, különösen puha csontok fogyasztásakor, mivel ezek kalciumot és omega-3 savakat biztosítanak.

Kiegészítőkre van szüksége?

Ha napi szükségletét nem táplálékból fedezi, vagy kalciumhiány kockázati tényezői vannak, az orvossal folytatott konzultációt követően megfelelő választás lehet a kiegészítők szedése, különösen azért, mert a túlzott mennyiség egészségügyi problémákat okozhat.

Milyen mellékhatásai vannak a kalcium-kiegészítőknek?

A kalcium-kiegészítők túlzott bevitele mellékhatásokat és egészségügyi szövődményeket okozhat, különösen, ha tényleges szükség vagy orvosi felügyelet nélkül naponta használják.

E sérülések közül a legjelentősebbek a következők:

– Székrekedés, puffadás és emésztési zavarok.

– Néhány embernél fokozott a vesekő kialakulásának kockázata.

A magas kalciumszint a vérben olyan problémákhoz vezet, mint a hányinger és az étvágytalanság.

– Súlyos esetekben szívritmuszavar.

A kalcium-kiegészítők megzavarhatják egyes gyógyszerek és ásványi anyagok, például vas és cink felszívódását.